一周排便几次算正常？　「便便7大问题」让人害羞不敢问

▲关于排便的疑惑，许多人总是不敢开口询问专业。（示意图／记者周宸亘摄）国际中心／综合报导排便为人体自然的排泄功能，从粪便的状态与颜色，能够反应肠道健康，透视你的身体问题！但关于排便这档事，许多人都只敢偷偷上网搜寻，却羞于请教专业吗？国外健康网站《Prevention》就列出关于排便你不敢问的7件害羞事，一同解开你心中最深的疑惑。

1.为什么我无法将肠子里的便便一次排干净？美国肠胃病学会医学博士Deborah A. Fisher说，这是因为「大便不够软」所导致的！日常作息及饮食都会影响排便顺畅度，再加上生活紧张，都容易导致便秘，以致肠子内的粪便无法一次清除。医师建议，应多补充水分和纤维质，避免粪便缺水变硬，也尽量不要久坐并多运动，就能排得更干净。

2.有正确的排便方式吗？有专家指出，蹲式的马桶有助于排便，这是因为此时腹压较大，肛门的括约肌无法抵挡腹压；而肠胃病学专家Patricia Raymond则建议，若双腿无力，可采取坐式马桶＋小椅子垫起脚，能使身体与双腿间的夹角角度，减少排便压力。他也提醒，别再马桶上坐太久的时间，可能增加你罹患痔疮的风险。

3.有时大便很干、有时又很软，有无维持平衡的方式？Deborah A. Fisher博士说，蔬菜的纤维能增加粪便体积、帮助排便，但也得补充足够的水分帮助粪便移动，避免干黏。因此均衡的饮食以及摄取大量蔬果、补充水分、放松心情和运动是避免便秘的不二法门。▼均衡摄取蔬果和补充水分，才能避免便秘找上门。（示意图／记者赖映秀摄）

4.一周只排便2～3次正常吗？实际上一天排便2～3次才是正常的。

5.为什么我的大便是灰白色的？Patricia Raymond表示，一般的粪便颜色介于土黄至棕色类，其粪便的颜色取决于胆汁，若你拉出白色或灰白色的便便，说明你的胆汁排泄受到阻碍，可能是胆道梗阻，或是有胆结石、肿瘤的可能。

6.大便时流血是正常的吗？若这不是你正常的月经时间，就必须注意！因为便便时流血可能是很多原因所导致，而痔疮即为很大原因。Patricia Raymond表示，有些罹患大肠癌的患者也曾有超过一年的便血症状，因此若长时间出现血便的民众，建议就医检查，以确保只是痔疮所引起，而非更严重的健康问题。

7.为什么便便如此短小？专家解释，便便的形状和长短取决于肠道吸收和健康，若你的粪便有如兔子一颗一颗的便便，代表大便很难通过肠道；但若是稀状粪便，则代表通过肠道速度快，可能吃坏肚子了！当你长时间排出短小如羊便便的粪便，或是稀烂如泥的液体，切记应进一步就医检查。