90%台人需要！不只牛奶「5大高钙食物」　1动作吸收更快

▲一提到补钙，大家第一时间想到的都是喝牛奶。（示意图／翻摄自pixabay）

文／常春月刊

缺钙容易造成骨质疏松、牙齿问题、心悸、手脚麻、皮肤粗糙、抽筋。台湾有90%的人，都有钙质摄取不足的问题！

吃5类食物　帮助补钙

新竹国泰医院妇产科张瑜芹主治医师建议，多摄取这些食物帮助长辈、小孩补钙多健康：

1、乳制品：牛奶、乳酪、优格等乳制品，都是良好的钙质来源。

2、豆腐和豆制品：豆腐、豆浆和豆制品是植物性的钙质来源，适合素食者。

3、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等绿叶蔬菜含有丰富的钙质。

4、坚果和种子：杏仁、芝麻、核桃等坚果以及芝麻、南瓜籽等种子类都富含钙质。

5、鱼类：深海鱼类如鲑鱼和沙丁鱼都是良好的钙质来源。

▲晒太阳能增加钙质吸收。（示意图／记者刘亮亨摄）

各年龄摄取量参考　晒太阳增加吸收

根据国人膳食营养素参考摄取量：

．7～9岁为800mg

．10～12岁为1000mg

．13～18岁为1200mg

．成人则为1000mg

除了从食物中摄取也可以出门踏踏青，张瑜芹提醒，透过阳光补充维生素D3增加钙质吸收！

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