别只靠意志力！网曝5大减肥失误：别强迫自己吃花椰菜

▲外国网站分享你我节食时会犯下的5个失误。（图／达志示意图）国际中心／综合报导

许多健康网站、杂志及文章都会分享怎么吃才健康，或是节食的小技巧，不过每次在实行时，都觉得自己不是虎头蛇尾就是撑不下去，到底是哪处环节出了问题？外国网站《Thought Catalog》点出你我会犯下的5个失误关键，光靠自制力与意志力还不够，成功的关键在于培养成习惯。

1.问题出在「想变健康」或「亟欲减肥」的心态

人们喜欢追求新的饮食法或是运动热潮，却忽视「健康心理学」这个层面，使得饮食法难以维持长久，10次有9.5次会招致反弹，体重亦不减反增。心理建设和养成习惯才是持续的动力，而非自我控制与意志力。

▲找出适合自己的饮食法，别强迫自己吃川烫的花椰菜和鸡胸肉。（图／达志示意图）2.成败差在是否乐在其中

靠意志力达成目标（特别是短期目标）虽然快速，但长期来说并不可行。因此必须找出适合自己的饮食法，虽然一开始实行可能需要意志力，但是习惯后就会融入生活。你必须喜欢你吃的食物、享受你做的运动，而不是强迫自己吃川烫的花椰菜和鸡胸肉，并用不适合自己的训练来折磨自己。

3.如何培养习惯

不要从你认为「应该做什么」开始，而是找出自己真正喜欢的1、2种习惯，然后慢慢增多，例如在街上散步。另一个常见错误是，你会因为某件事不重要、不像个开始，而不去做某件事。其实，当你做这些微不足道的小事时，会令你感觉良好，进而增加日常生活的可能与改变。

4.调整心态

若你是完美主义者，事情不如意时会有所怨怼，那你就需要重新调整心态。唯有不断地经历失败与修正，才会找到适合自己的方法。记得，把注意力放在平时做了什么，别担心偶尔的失败。

▲大多数人都有8到10个习惯，例如烹饪、吃蔬菜、规律睡眠等。（图／视觉中国CFP）5. 维持习惯

一般来说，大多数人都有8到10个习惯，例如烹饪、购物（农夫市集）、吃蔬菜、每天走10,000步、重训、规律睡眠、咀嚼／注重饮食、吃早餐、少吃加工类食品（例如糖、面粉、油、蛋白质）、维持良好人际关系等。建议以对待一个人的方式来对待食物，这样才能和自己建立更深厚的关系。