不用再缩小腹！「5招」解决便秘，跟着做连肤色都亮一号
▲想要小腹消失，先从顺畅排便开始！（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
现代人生活忙碌，三餐不定时以外，更有着便秘的困扰，要知道太多宿便累积，会使得肚子变大、脸上黯淡、下巴冒痘，更可能有口气差的困扰，若想让要便便顺畅，以下几点跟着做，有做真的有差喔！
#多吃粗粮
粗粮内含丰富的不溶性膳食纤维，它遇水膨胀，能帮助促进肠胃蠕动，减少食物在肠道内的时间，进而帮助便便排出体外。像是紫米、预拟和燕麦都是好选择，尤其是燕麦饱腹感高且GI值低，若真的吃不惯也可和米饭混着吃，效果也不错。
▲苹果带皮吃，通便效果更好。
#多吃高纤维蔬菜水果
许多女星早上都会空腹吃一颗带皮苹果，苹果内含果胶和纤维素，能帮助润肠通便，除了苹果外，火龙果和凤梨也是好选择；蔬菜类像是南瓜、红薯、芹菜和韭菜也都有很好的通便效果。
许多人减重戒油脂，搞得减重不成还便秘，其实想要通便，肠道内必须要有适量油脂，使肠道润滑将便便推出去，日常我们可以多摄取坚果、橄榄油、酪梨和深海鱼类，都能帮助补充健康油脂。
#多喝水
水分能帮助便便合成，当摄取水分不足，会使便便变干、变硬，排不出体外，导致变成宿便。因此每天要补充足够水分，不仅能促进肠胃蠕动，对于瘦身也大有助益。
#养成定时排便习惯