留佩萱／负面情绪：逃避会麻痹，不如拿出感受的勇气
▲每天感受到的情绪，都在告诉你生命过得如何、对于生活需要做哪些改变。（图／达志／示意图）
●留佩萱／美国心理证咨商师，美国宾州州立大学咨商教育博士候选人。
如果让你选择，你会希望每天只感到开心就好，还是想经历各种情绪─开心、难过、生气、焦虑？我猜很多人应该会想要选择前者，很多人都希望快乐就好，那些令人高兴以外的情绪都被称作为「负面情绪」，让人难受，所以每个人想尽办法把负面情绪推开。
在咨商室中，我有几位正在服用精神科药物的个案告诉我，他们每天感受不到任何情绪。他们的世界里没有了焦虑或忧郁，但也没有了开心、兴奋、或期待。生命中没有了情绪，他们提不起劲来做任何事情，他们觉得自己像个空壳，感受不到活着是什么感觉。
的确，情绪是生命的一部分，任何一种情绪都没有好或不好，也不需要被标签为正面或负面，因为每天感受到的情绪，都在告诉你生命过得如何、对于生活需要做哪些改变。
当你每天上班时都感受到很烦闷，如果你愿意去正视烦闷的感觉，或许你会发现对于现在的工作没有热忱，进而思考要不要回学校念书、或是换工作。如果你每天回到家中和伴侣相处时感受到孤独与焦虑，唯有愿意去聆听这些情绪，你才能开始思考婚姻是不是出了问题，该做哪些事情改变，或是想不想继续待在这段关系里。
情绪让我们去倾听生命中想要与不想要的东西，当你愿意去感受，才会知道自己下一步要往哪里走。
但是，去感受需要勇气。大部分的人选择忽视情绪─刻意不去感受，像是把情绪通通推到墙后面，因为去感受情绪太痛苦了，压抑与麻痹，比较容易。
于是，许多人不去重视每天上班的烦闷、与伴侣相处时的孤独与焦虑、或是对生活的毫无热忱。但这样忽略与压抑并不会让情绪离开，只会让情绪不断堆砌在墙后，越堆越高，直到有一天撑不住了，崩塌下来。
我有一位正在就读大学的个案，从小感受到自己不被重视，因为哥哥有很多行为问题，所以父母所有的关注和照料都在哥哥身上。不仅如此，他的父亲长期花时间在工作，也让她觉得爸爸根本不关心她。在这样的环境下，她学会了戴上「完美小孩」的面具─在父母面前假装一切都很好，因为哥哥问题已经够多了，她不想再带给父母任何负担，她不想让父母觉得「我是糟糕的父母」，所以她非常努力，希望把哥哥做不到的事情都补足起来，让父母可以觉得光荣。
她有许多情绪─对父母偏心哥哥很生气、对父亲只重视工作很愤怒、对失去与父母的情感连结感到很悲伤。但是在成长过程中，她学会了忽略感受，她不断告诉自己：「我不能对爸爸生气，因为他努力赚钱是为了这个家」、「我不应该对父母生气，我应该要对于我拥有的东西心存感激、我要知足才对！」
但这些理性的分析并没有让她比较好受，反而阻碍了她去感受。于是，这些情绪越堆越高，最后崩塌。在咨商室中，我看到许多个案长期压抑与忽视情绪，而那些没有好好被重视的悲伤、愤怒、焦虑越积越多，最后转为忧郁症、恐慌症、暴饮暴食、饮食失调、自残、暴怒行为，或是需要用药物或酒精来压抑即将要溃堤的情绪。
「感受情绪」对许多人来说是一件很陌生的事情─很多人害怕去感受，因为不知道该怎么面对，或是不知道在情绪来临时，自己会做出什么事情。
但情绪就像是浪潮，你要做的事情，就是让情绪浪潮扑向你，然后去感受情绪经过身体的感觉，然后，情绪才能离开。
一位大学二年级的女孩，每次进到咨商室都充满着笑容，微笑地跟我说一切都很好。但是，每一次当我邀请她去觉察身体的感受时，她就会开始啜泣，因为她感受到了压抑在胸口里的那一块很沉重的悲伤。胸口沉重、胃搅在一起、脸胀热、肩膀肌肉紧绷、心跳加速、或是觉得手脚瘫痪无力…，这些都是身体在传递讯息，告诉我们有什么感觉，但我们常常忽略去觉察身体的讯号，忘记身体也和我们一起感受。
身为一位心理治疗师，很多时候我也会想跳进「解决问题」的模式里，在咨商室中，我用我的理性脑唤起个案的理性脑。但是，当我们急着「想」，就忽略了去感受，忽略了去陪伴那些储存在大脑杏仁核和身体里的情绪。
我也常常听到个案说，「但是我不应该感到生气，我怎么可以对妈妈生气？」「我不应该感到难过，我已经拥有这么多东西了。」有这些想法跑出来都是正常的，我常常把这些想法想像成身穿厚重盔甲的武士，为了保护你不受痛苦，所以拿着盾牌挡在你面前，把他们心中认为的「情绪敌人」驱赶到墙后。
但是，情绪不是敌人，他们需要的是你的关注。你可以试着请这些忠心耿耿保卫你的武士给你一点空间，往旁边站一点就好，让你可以看到那面墙，让你有机会走过去，蹲下来，轻轻触摸悲伤、生气、痛苦、焦虑，让每个情绪知道，你看见他了，你会给他空间，好好陪伴他。
再怎么努力「思考」，情绪并不会离开，你需要做的，是让情绪浪潮扑向你，去感受，然后情绪才会慢慢流开。
某次在一个课程中，讲者邀请在座的人，眼睛闭着，从坐在椅子上，缓慢地站起来，过程中去感受身体站起来时，是用哪一部分的肌肉？站起来后，就这样站着，去感受站着是什么感觉？
我记得当时─站着却什么都不做─让我感到很焦虑不安。通常站起来是做任何行动的第一步，像是站起来要走去厕所，而当站起来什么都不做，好好站着，这对我是一个很陌生的感受。
我邀请你，下一次当情绪来临时，就像「好好站着」一样，不需要做任何事情，只要去感受情绪。先放下想要责备「为什么会发生这样的事情」、或是想找解释或理由的想法，去静静感受，你会怎么描述身体的感觉？悲伤在哪里？愤怒是什么样子？心碎是什么感受？
当然，用健康的方式调节情绪很重要，但是我要邀请你，当下一次情绪来临时，请暂停在那里一会儿，和你的情绪待一起。
先暂时抛开理性与逻辑，不用去思考为什么会有这样的情绪，也先放下平常情绪一来就立刻做的事情，不要急着传简讯或是打电话给朋友诉苦。一切都先暂停一下下，去感受你的情绪，感受悲伤、生气、害怕、焦虑、受挫…，与你的情绪待在一起，一下就好。
愿意去感受，需要很大的勇气。勇气并不是「不害怕」，而是愿意去面对自己真实的感受。
而我邀请你去感受，因为唯有去感受，情绪才能告诉你，人生下一步要做什么决定。
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