美忍者／体重没增加？肌萎性肥胖可能已经找上你
图、文／美忍者
与10年前相比，大家的体重与体型有所变画吗？ 「没什么变化所以没问题」因此安心的人要注意了！你有可能罹患“肌萎性肥胖”，这可比代谢症候群更恐怖了。肌萎性肥胖究竟是什么呢？
肌萎性肥胖（Sarcopenic obesity）的sarco”指的是肌肉，“penic”则是减少的意思。即使随着年龄的增长，体重与体型都没什么变化的人，与从前相比身体是不是比较肉了呢？ 比较肉的人就是因为肌肉量减少脂肪增加，这就有肌萎性肥胖的可能了！
筑波健康研究中心的网页上，针对肌萎性肥胖的疾病风险进行了以下说明。
〈「肌萎性肥胖」是指肌少症与肥胖两者兼具的状态，当身体有肌少症或是肥胖其中一种症状的时候，罹患此疾病的风险也会变高。〉
罹患肌萎性肥胖，需要看护、卧病在床的机率就会变高。此外，还容易造成高血压，生活习惯疾病的风险也会增加。
■自我确认肌萎性肥胖
那么，接下来来检测看看是否有肌萎性肥胖。首先作为基准的就是BMI值。BMI值的计算方式是体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。BMI值在25以上的人要注意了。
即使体重不重，肌肉率女性未满22%，男性未满27.3%的人，仍是有危险的。快利用体组成计等测量看看自己的肌肉量吧！
■对抗肌萎性肥胖的3个对策法
筑波健康研究中心表示，有氧运动、饮食控制、锻炼肌肉等3种方法搭配使用，有肌萎性肥胖的患者中有45%恢复正常了。那么，具体而言又应该怎么做呢？
（１）有氧运动
慢跑、瑜珈及游泳等都是有氧运动的代表。若是慢跑的话，不论是谁都可以办得到，慢跑可以调整自律神经促进肠胃机能等许多优良效果。要不要试试看1天30～40分钟的慢跑时间呢？
（２）饮食控制
要增加肌肉，确实地摄取蛋白质是很重要的。应该适度摄取肉类、鱼类、蛋、纳豆等。为了减肥而极端地减少碳水化合物的摄取也会导致体力不足，蛋白质会转换成能量，造成肌肉不易制造，所以要特别注意。要增加肌肉，维他命、矿物质也势必要的，所以也要确实摄取蔬菜，或是活用保健食品补充营养。
（３）锻炼肌肉
说到锻炼肌肉会有种辛苦无法持续的印象吧！但是没关系。利用过去的文章「8秒击退不论是谁都会陷入的“中年体型”的运动方法」中所介绍的方法，仅需8秒所以也可以持续下去。一定要试试看喔！
肌肉量随着年龄的增长也容易低下。为了将来不会卧病在床，也为了保持紧致完美的体态，从现在开始就要确实做好对策。
(文章来源：http://biranger.tw/archives/13855)
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