夏天常穿「夹脚拖」好伤？注意6细节...不要穿超过一小时

▲夏天常穿「夹脚拖」好伤？医师建议不要穿超过一小时。（图／记者赵于婷摄）

文／林颂凯

近年来，夹脚拖蔚为流行。五颜六色的夹脚拖简约百搭，加上明星加持，俨然成为年轻族群的必备时尚。无论度假、逛街、旅行，连到医院看病都能穿，看在复健科医师的眼里，真是捏了一把冷汗。

不管是脚扭伤、膝退化、下背痛、甚至是肩颈痛，都暗示从脊椎到下肢的生物力学状态已经改变，这时候身体需要更稳定的支撑与保护，才可以「比较」正常地站立或行走，但夹脚拖无法提供身体活动时所需的支撑与保护。身体有病痛时还穿着夹脚拖趴趴走，就好像把高楼建立在松散的沙滩上一样摇摇晃晃，不但可能造成二度伤害，还可能衍生长期的退化性问题。

夹脚拖是设计来走短程的夹脚拖原本的设计是让人们走短程距离，例如从海滩走到旅馆，让我们踩在沙滩上，不会被炽热的沙子烫伤，它并不是设计用来长时间行走的。所有鞋子的设计除了要能提供舒适感和提高运动效能，还需具有保护足部、减少下肢疲劳及避免伤害的功用。夹脚拖因为包覆性不足、鞋底偏薄、多半无足弓支撑，而且缺少前后稳定支撑的构造，所以并不适合长时间穿着。

研究指出，穿夹脚拖时，人往往会不自觉地改变步态，步频变快、步幅变小，像在走小碎步。同时身体的重心会不自觉前倾，踏地时膝盖没办法自然打直，连同脊椎的角度也会跑掉。又因为要夹紧鞋子，脚趾不能放松抬起，小腿前面的肌肉会持续紧绷，连带导致踝关节的角度受限，会让脚踝容易扭伤。

不论夹脚拖鞋底是薄是厚，鞋底前后的厚度都是一样的，无法提供足弓及脚后跟足够的支撑与吸震，因而可能导致脚底痛、足底筋膜炎或是跟腱发炎。扁平足的人如果夹脚拖穿太久会引起脚踝疼痛；而高足弓的人如果夹脚拖穿太久，则容易引起脚后跟与外侧的疼痛。

6细节！夹脚拖正确穿夹脚拖之所以风行，当然有它令人着迷的地方，只要注意一些小细节，夹脚拖也能穿得开心又安全。

1.缩短穿夹脚拖的时间穿夹脚拖走路的时间最好不要超过1小时。视场合穿着不同的鞋子，切忌一双夹脚拖从头到尾打通关。2.避免穿夹脚拖运动这是最容易导致受伤的状况，举凡跑步、打球、踢球、跑楼梯都应该避免。

3.避免穿夹脚拖走在草地上草地隐藏许多危险物品，如铁钉、玻璃碎片、尖锐石头等，夹脚拖的鞋底很容易被直接贯穿而伤害到脚底。

4.选择有足弓支撑的夹脚拖足弓支撑可让步态维持正常，并且比较不会发生脚痛。

5.选择合脚、宽带的夹脚拖一般人习惯买大一点的尺码。鞋子愈宽松，稳定性就愈差，应该选择合脚与宽带的夹脚拖增加安全性。

6.有糖尿病或末稍神经病变的人严禁穿夹脚拖穿夹脚拖可能产生外伤，但这类患者往往受伤了仍不自知，除了伤口不容易愈合，还可能因伤口感染或组织坏死而导致截肢。

位于高雄左营的国家运动训练中心（旧称左训中心），是台湾参加奥运、亚运及国际大赛选手训练选拔的基地，也是孕育许多台湾之光的大本营。笔者长期在这里帮选手看诊，治疗他们身上大大小小的运动伤害。或许你不知道，如果选手们穿着夹脚拖到防护室来看病，他们就会收到护士善意的提醒：「脚扭伤了还穿夹脚拖？」、「膝盖不好还穿夹脚拖？」到后来选手们都知道，不准穿夹脚拖进防护室做治疗！

其实不只是运动选手，如果你有膝关节退化、椎间盘突出、骨刺或是慢性运动伤害，在穿上夹脚拖前请务必三思，别再把高楼建立在松散的沙滩上了。

本文由桃新医院复健科林颂凯医师【为什么复健科医师那么怕你穿夹脚拖？】授权提供