想让精子「很会游」？　快做这9件事...提升精液品质！

▲想提升精子活力与品质，这9件事要试着改变。（图／取自维基百科）网搜小组／综合报导男人的性功能正常与否，悠关性福与传宗接代，但光有「枪」是无法作战的，因此精子的健康也很重要。过去国内曾有研究指出，台湾男性的精虫品质逐渐走下坡，该如何是好？《生命时报》采访北京大学第三医院男科病诊疗中心医师姜辉、洪铠，分享9种提高精子品质的方法；不想断后就得从这几方面做出改变！

1.多锻炼研究发现，男人身材过胖，会使腹部与股沟处温度升高，间接损害精子的成长，严重恐造成不孕。因此将体重控制在标准范围内，能避免精子品质低落；但在加强锻炼时，应避免剧烈运动，如长距离的骑车可能使阴囊温度上升，破坏精子所处环境，建议骑车时穿有护垫的短裤，并选择避震功能良好之自行车。

2.避免高温专家建议，少去桑拿房、蒸气间、高温蒸浴等会直接伤害精子，并抑制精子生成；另外，爱穿紧身裤、把笔电放在大腿上，都可能使阴囊温度升高，降低精子活力。3.戒烟吸烟对精子活力影响大，国外有研究发现，吸烟与不吸烟者相比，前者精液品质各项指标都明显降低，精子畸形率也升高。

4.饮酒适量酒精对于男性睾丸有直接影响，倘若长期大量饮酒，恐使睾丸萎缩、精液品质下降。▼饮酒过量会使精液品质下降。（图／达志／示意图）

5.拒绝毒品、麻醉剂这些东西对精子伤害极大，且持续时间很长。

6.放松心情压力太大也会让精子不健康，因此常做些放松身心的事情，如散步、洗澡，接着享受性生活。

7.慎用化妆品有些化妆品中含有邻苯二甲酸酯和雌激素，前者在食品和化妆品中均有，会干扰内分泌，使精子数下降、活力降低，引起睾丸组织结构变化。

8.多吃绿色蔬菜其中含有维生素C、E、锌、硒等有利精子成长之成分。坚果、鱼类中富含Omega-3脂肪酸，有利精子细胞成长。

9.定期体检男人不孕的因素之一，也可能为病菌感染，因此透过相关检查，对自己的精液进行测试也是有必要的。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！