御姊爱自爆「运动突然一片湿」超尴尬 妇科医：骨盆底肌新疗法可改善
▲两性作家御姊爱自爆和许多女性都有共同的私密困扰。（图／业者提供，下同）
产后妈妈经常得面对身体变化，如漏尿、产后亲密关系疏离等，让许多人心里有苦却说不出！其实不仅产后妈妈有此问题，当腹压受力时人人都有可能发生漏尿情形，追根究柢其实都是骨盆底肌松弛所导致。知名两性作家御姊爱与身为产后妈妈且很重视健身的部落客咪咪近期与医师对谈，与大家一起了解骨盆底肌的重要性。
御姊爱问医师：「很多女生都有这个的问题，连我自己偶尔也会发生，像是做重量训练或是跑步等运动，底裤突然一片湿，真的很尴尬。」
身为女性同时也是妇产科医师的曾郁文回应：「其实门诊中也有许多年轻女性曾经来询问，除了产后妈妈之外，不论女性或是男性都要注意这个问题，一般的运动无法增强骨盆底肌群，平时要常做凯格尔运动来训练。」
而骨盆底肌是什么呢？曾郁文指出，骨盆底肌的功能为支撑骨盆内器官、支撑腹内压、维持排尿功能及生殖功能。女性在怀孕时，腹部逐渐鼓起并向前突起，重力轴线向前移，腹腔压力和骨盆腔脏器的重力指向骨盆底肌。骨盆底肌长时间受压，逐渐变得松弛与无力，导致产后妈妈骨盆底肌容易出现松弛无力而常有漏尿、频尿甚至尿失禁困扰，或因骨盆底肌弱化进而影响性生活，严重时甚至会有骨盆腔内器官脱垂的情况。
骨盆底肌训练：强化骨盆腔支撑力
健身部落客咪咪则表示：「有很多姐妹聊到，生完小孩在打喷嚏或是咳嗽时会比较容易有漏尿的情况，真的很尴尬，会来跟我询问运动的方法，但好像单纯做运动改善效果也不大？」
了解女性爱美，更提倡大家要由内而外的体质改善，黄毓雅医师说明：「凯格尔运动可以透过日常基础练习：以收缩肛门处或阴道周围、尿道口等肌群，但若憋气或用力不当，反而会增加骨盆底肌肉的压力，是特别需要留意的地方。透过每次收缩维持5〜10秒，放松5〜10秒，建议每天都要练习10分钟以上，借由这样的练习来强化骨盆底肌群的强度与张力。」
就像所有运动一样，「凯格尔运动」必须每日持之以恒的进行，大约5至6个月左右，就能改善骨盆肌松弛的问题，但还是要特别注意，同许多无氧肌力运动，若施力点错误可能会导致反效果，也就是所谓练错地方或造成运动伤害，若不确定自己的动作是否正确，可以咨询医师，调整运动方式。
骨盆底肌科技新疗法，坐着即可有效强化骨盆肌
考量「凯格尔运动」需要持之以恒的进行且必须特别留意运动伤害，近期台湾引进了俗称「G动椅」的非侵入治疗，其非侵入式和因应个人的快速检测都是优势。英国 EMSELLA指出，G动椅原理是利用高能量聚焦磁能科技（HIFEM科技）针对盆底肌促发数千条肌肉收缩，1次疗程可完成1万多次盆底肌超极限收缩（Supramaximal contraction），达到盆底肌的强化及尿失禁治疗，一次疗程只需28分钟，在强化骨盆肌方面有很大的突破，有效达到骨盆底肌强化，提供因骨盆肌松弛导致漏尿困扰的民众另一种新的解决方式。