「朝5晚8」防中风！　谨记8要诀安度寒流冲击

▲周末寒流到，保暖工作不可少。（示意图／记者季相儒摄）记者李佳蓉／台北报导

全台在周末即将出现3度低温，你的保暖工作准备好了吗？卫福部八里疗养院副院长马景野医师提醒，低温容易诱发心脏病、中风急性发作，一天当中，又有「朝5晚8」的双峰现象，提醒家中高危险因子的病人应遵照低温保健8要诀，以安度寒流冲击。

马医师指出，「朝5晚8」即为清晨5-9点（起床前至起床后4小时内），即晚上8-9点（晚餐后），此时容易诱发心脏病及中风急性发作。尤其是患有糖尿病、高血压、高血脂、肾脏病、抽烟酗酒、肥胖缺乏运动及本身或有家族病史者须特别小心。

八里疗养院提供8个要诀，让大家能做好预防与应急，帮助家人与自己能安度这波寒流冲击：1.保暖：居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时，也要做好确时的保暖，尤其头颈部、四肢末端，善用围巾、帽子、口罩、手套及防滑鞋等，采多层次保暖衣物，方便穿脱。2.暖身：刚起床后活动勿过于急促；先补充温开水，待身体活动以温和渐进方式慢慢增加。3.避免大吃大喝及情绪起伏太大；勤喝温开水，避免血液过度黏稠，多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘；节制饮酒，避免突然用力、紧张、兴奋及突然的激烈运动。▼多吃高纤食物，可预防便秘。（示意图／记者赖映秀摄）4.避免在饭后或喝酒后立即泡澡：如经医师嘱咐为高危险群，应避免单独爬山或从事离开人群的运动；泡汤温度勿超过40度，最好在饭后2小时后再进行为宜。5.避免加重身体压力：上述的高危险群，需要规律运动，但最好避开酷寒与早晚的高风险时段。且晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化。6.妥善控制病情：规律服药、定期回诊；定期量测及记录血糖、血压及血脂肪数据；戒烟、控制体重、均衡饮食、规律运动及不酗酒。7.外出要随身带着病例卡与紧急用药：注记平时就医院所、诊断、药物过敏史；若医师给予紧急备用药品，应随身携带。▼外出时要携带紧急用药以备不时之需。（示意图／记者李毓康摄）8.一旦发生疑似中风或心肌梗塞的急性发作时，须牢记保命两要诀－1.抢时间；2.打119正确就医。当出现胸闷、喘不过气、冒冷汗等心肌梗塞症状，或发生脸部不对称、双手一边较无力、说话不顺的中风症状，应立即就医。