6个小技巧拯救妳的初老 抬腿、梳头也能增加记忆力
编辑／JJ
年纪轻轻的却常常忘东忘西？通常年轻人的记忆力不好不是因为老人痴呆的前兆，而是脑袋缺乏活动导致越来越迟钝，或是整天坐办公室流经大脑的血液不够，也可能只是因为你太忙碌，脑子里塞了一百件事，所以无法专心在几件小事上，才会一转头就忘了。别担心，生活中多摄取一些营养食物，做一些小运动就可以有效帮助记忆力喔！
1. 抬腿
经过了一整天，身体的血液囤积在下半身以及腿部，回到家之后抬腿不但可以消除水肿的双腿，还能够让血液回流，增加大脑的供氧量。抬腿的动作也不一定要90度，只要稍微高于心脏，血液就能成功回流了，对于筋骨很硬或是年纪较大的人一点都不难。
▲抬腿不但能消水肿瘦腿，更重要的是让血液回流。（图／翻摄自Pinterest）
2. 梳头
梳头发的效用主要在按摩头部，所以男生也可以利用指腹，由前额到后脑勺、由上到下轻轻按摩，反复个3至4次，增加头部的血液循环，有助于提神醒脑，对于精神状况不佳的人也会有帮助。
▲运用这种大梳子梳头顺便给头皮按摩，是非常舒服的。（图／翻摄自Pinterest）
3. 多运动多喝水
运动促进的是整个身体的血液循环，可以搭配协调动作较复杂的有氧运动，例如跳舞或是瑜珈，可以提高脑袋的灵敏度，是预防记忆力衰退的好方法。那么当然要运动就要补充水分，人的脑部有百分之五十是由水组成，如果等到感觉渴了才喝，就表示身体已经缺水了。
▲需要时刻注意身体协调的运动，更能让大脑专心。（图／翻摄自Pinterest）
4. 做事专心
对于现在的人一心二用已经不是稀奇的事，大部分的人平常都在一心多用，在做一件事的同时又要想着接下来要做的事，还要应付临时发生的事，忙碌的生活让我们的脑子被琐事塞满。
面对自己的容易忘记的事没有诀窍，就是要专心，让大脑专心在你手上正在做的事，才不会发生常常忘记自己有没有吃药、耳机又丢到哪里这类的事情。
▲忘记自己药到底吃过了没有，是很多人都发生过的事。（图／Pinterest）
5. 脑力练习
年纪比较大一点老年人，在预防老人痴呆上就要更加注重，毕竟如果真的得到痴呆症，只能延缓不会痊愈了，经常从事脑力激荡的活动，对于刺激脑袋运转有很大的帮助，像是打麻将、桥牌等益智游戏，也要时常接触新事物，让大脑不断接收新讯息，练习处理新讯息。
▲适度的益智游戏能够活化脑细胞，但是也不可过度沉迷。（图／翻摄自Unsplash）
大家不妨带着家中的长辈，一起去他没去过的地方踏青，让脑袋接触新东西，才能保持对世界的热诚，让脑力不会越来越迟钝。
6. 多吃增加记忆力食物
鲔鱼富含DHA、Omega-3脂肪酸可以帮助大脑更灵光，蛤蜊能够补充铁质，如果缺铁可能造成记忆力退化。每天1匙坚果，如松子、腰果等，是好的抗氧化维生素E来源，帮助因年龄增加而产生的智能退化、记忆力衰退，另外绿茶含类黄酮，事抗发炎及抗氧化的多酚物质，能逆转退化的记忆力。
▲以上的食物都是适量即可，多食无益。（图／翻摄自Unsplash）