别只做有氧！健身正妹曝「妳该重训」4大优点…脂肪狂烧一整晚
▲健身正妹Ashlee透露重训的4大优点。（图／截自Ashlee咻咻粉专）
文／Ashlee
为什么妳该重训？
重训（重量训练）指的是我们在适应阻力的过程，被刺激的肌肉会变得更大更强壮。
重训的好处
一、帮助肌肉成长和保留肌肉随着年纪的增加，肌肉流失的速度也会加快。而重训可以增加肌肉量，并改善因年龄增长导致的肌肉流失。应该没有人希望老的时候，身形因为没有肌肉的支持而线条整个往下掉吧？
二、增加骨质密度降低骨质疏松的风险。有研究指出，肌肉量愈多，寿命也会愈长，还能降低罹患心血管疾病的机率。
三、提高减肥的效率重训增加的肌肉可以提高「基础代谢率」，虽然有氧运动也有减肥的效果，但效果却不如重训，除了长肌肉外，做完重训后会产生「后燃效应」（after burn effect）。所谓后燃效应是指，当我们做完阻力训练之后，身体是持续在燃烧热量的，会持续到运动过后的几个小时。甚至你在睡觉时，一样在燃烧热量，燃烧脂肪。相较之下，有氧运动的瘦身效果就没有这么持久。
四、改善体态女生都爱漂亮，重训可以练出翘臀和马甲线。肌肉经过重训成长后，就像是穿了一件隐形的塑身衣在身上，可以调整妳的身形，不论是驼背、圆肩、姿势不良等等，都有矫正调整的效果。甚至可以把身体某部位调整回它原来的样子，例如：煎饼屁股、游泳圈、副乳、掰掰袖等。
在知道重训对于雕塑身材的成效，以及重训带来的各种好处后，相信大家更加愿意跨出第一步吧！
本文摘自：Ashlee／陪你用健身改造自己：20组背腰臀腿训练×7日健身课程，增肌燃脂．居家徒手训练攻略／采实文化
脂肪都减不掉！她亲曝「10大失败原因」：都只做有氧…3类食物吃太多了