冬季空气差咽喉痒痛 转舌根+口水分三次吞 少吃辛辣物
文／田贵华
咽炎，是一种常见的咽部疾病，冬季和夏季为好发季节。上呼吸道感染、抽烟、酗酒、过度疲劳或长期生活在空气品质不佳的环境中，或是经常接触高温、粉尘、有害刺激气体等，最易诱发此病，临床上，可分为急性和慢性两种。
急性咽炎发病较急，患者初期会感到咽部干痒、灼热，后渐感疼痛，吞咽时疼痛加剧，剧烈时可延伸至两侧耳部及颈部，并伴有咳嗽及声音嘶哑症状。如果治疗不彻底便可能转为慢性，使患者出现咽部干、痒、痛，易恶心，咽部有异物感，「咳之不出，咽之不下」，对患者生活造成困扰。
慢性咽炎之所以久治不愈，有可能是在急性咽炎发作时没有引起重视，错过最佳治疗时期；也有可能是滥用抗生素类药物，使得身体产生抗药性。
做法：采取正坐姿势，呼吸均匀，将口闭紧，用自己的舌尖向将口闭紧，向前抵住牙齿，然后以抵住牙齿的舌尖部分为支点，正转18 次，反转 18 次，最后将口中产生的唾液分 3 次咽下，早晚各做一次。做这个左右旋转舌根的运动，目的是锻炼舌根肌肉，有助缓解慢性咽炎的症状。
贴心小提醒：
＊ 饮食清淡，多喝水，少吃辛辣、刺激性的食物，多吃穿心莲、鱼腥草等清热解毒、利咽清肺的凉拌。尤其是在夏秋炎热季节，对一些温热、易上火的食物更要敬而远之，如荔枝、桂圆等，以免加重咽炎症。
＊ 避免熬夜，维持正常作息。
＊ 多运动锻炼身体，增强呼吸系统和消化系统的抵抗力。但在患病期间，则要避免剧烈运动。
＊ 俗话说：「病来如山倒，病去如抽丝」，对于此类慢性疾病更不能操之过急，除用药外，还要在生活中养成良好的用嗓习惯，才能彻底摆脱。
本文摘自《STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》／ 田贵华〈北京东直门医院医师〉／旗林文化
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