根本乱搞！3小坏习惯「膝盖整组烂光」...网友泪推：我全部都中
▲年纪还没到，你也开始出现膝盖酸痛不适的症状了吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
膝关节为人体最大的关节，主要负责支撑体重，并且提供人们走路、站、蹲、运动时的良好活动度。膝盖支撑着肥滋滋的人们，然而在生活中却有许多可怕习惯正悄悄毁灭膝盖的健康。物理治疗师《三个字Sunguts》曾拍摄影片分析最具破坏力「3个小习惯」，直言根本是在乱搞自己的膝盖，网友看完后泪推：「我全部都中啊！」。
Sunguts分析网友们普遍不知道，却会让膝盖受伤、加速磨损退坏的3大坏习惯，快看你中了几项？
1.用大量有氧运动开始减肥许多心血来潮想要减肥甩肉肉的网友们，除了控制饮食外，就想靠着大量运动减肥。Sunguts说，长期没有运动习惯者，因膝盖周围肌肉还不够力，若想靠着风靡一时的慢跑、有氧舞蹈、某某操等需要双脚大量跳跃的运动瘦身，膝盖恐无法承受如此大的负担，可能跳没几分钟，双脚肌肉开始无力却又硬撑，会使膝关节周围的韧带或骨头受伤、加速磨损退化。油还没甩掉双腿先报销，实在得不偿失。
▲长时间让膝盖弯到最底的角度，长时间容易造成膝关节磨损。（图／取自《三个字Sunguts》Youtube）
2.长时间跪姿或蹲姿Sunguts解释，工作时习惯采长时间跪姿或蹲姿者，因膝盖在此时弯曲至最底的角度，会拉紧膝盖前凸凸的髌骨，「它直接造成你膝关节的压力和磨损」，而此情况大多发生在需要久蹲的机械维修员或是需要久跪于地垫上的幼保员。
3.下楼梯、下山非常快的人并非指下楼梯对膝盖不好，只是很多人以错误方式抢快下冲，膝盖因此容易受伤！Sunguts分析，由于膝盖有个特殊机制称为「锁扣机制（Screw-Home Mechanism）」，当人们站立时若将膝盖往后卡直，膝盖直接会被锁死，此时膝盖周围肌肉不用特别出力，就能让膝盖维持伸直状态，「都是靠你膝盖周围的韧带和骨头去直接卡直的，所以我们在站三七步时会觉得比较轻松，就是因为伸直的那只脚，被这样的锁扣机制给锁死了」。
然而此机制与下楼梯有何关联？Sunguts指出，人们大多靠着后脚跟着地快速下楼梯，且会产生巨大的蹦蹦声，此时也可发现膝关节是呈现伸直锁死状态，此时肌肉无法出力，导致下楼梯力量由膝关节的骨头与韧带直接吸收，下楼梯方式错误对膝盖负担很大。因此他建议改由脚尖方式下楼梯，不仅声音变小，膝盖仍可维持微弯，力量由小腿肚和大腿周围肌肉吸收，对膝关节压力减小。
网友看完泪推：「很受用欸！！！！！ 」、「感觉极度实用！」「我好像三个都有耶XD」、「小时候都是脚尖上下楼梯，因为声音很轻感觉很像忍者」、「我一直以来都是靠脚尖的力量上下楼，直觉就觉得用脚跟比较伤」、「长知识了」、「当学生也要常常蹲（升旗 跑操场膝盖也常常很痛」、「国军也很常让兵蹲着，蹲到脚麻掉为止」、「很爱跪坐跟曲脚改都改不掉的人看完觉得担忧...」。