李伟文／3C眼的保健！受伤很难复原的视网膜与黄斑部
▲眼睛是灵魂之窗，更是我们学习或休闲娱乐主要的工具，因此，一定要好好保护。（图／取自Pixabay）
●李伟文／作家，长期关注环境与教育，经营「李伟文官方粉丝团」粉丝专页。
学生时代总会好奇，静静坐着用功读书，怎么特别容易肚子饿，似乎比玩耍时动来动去还耗体力？后来才知道，平时大脑耗用了全身百分之二十的能量，但是脑袋在认真思考时，能量耗用会增加百分之三十，而且眼睛在近距离专注阅读时，血液流速也会增加百分之三十。
其实供应眼睛营养的血管系统称为脉络膜，是人体里密度最高而且流速最快的血液系统，除了可以提供充分养分与氧气之外，也能把光线所产生的热量快速降温，以免对视网膜，也就是眼神经系统造成伤害。
视网膜症正中间小小的区域叫做黄斑部，它大概只占百分之五的面积，但是大脑的视觉中枢却耗用一半的容量来分析由黄斑部所接收的影像讯息，也因为双眼的黄斑部直视物体时，双眼视角的细微视差，经大脑分析与组成，才能构成我们看东西感觉是立体的影像。
平常我们看远方时，由整个视网膜负责，黄斑部只负责正中间小小的视野，负担较轻，而且看远的时候，调整水晶体弧度的睫状肌可以放松，相反的，要看近的东西时，睫状肌要收缩紧绷，把焦距拉近，所以眼睛会累，而且黄斑部会承受较大的工作负担。
▲黑暗中看荧幕非常伤眼睛，因此不要在黑暗地方看3C产品。（图／取自免费图库／Pixabay）
以前近距离看书，眼睛会疲劳也就算了，但是近代手机的出现，对眼睛的伤害是非常大的。主要是手机荧幕是发光源，光线直线进入视网膜的距离短，而且又强，往往还来不及在整个眼球均匀扩散，就直达黄斑部。
更惨的是关灯看手机，瞳孔在黑暗中会张大，而手机直射的光源让瞳孔来不及因环境的光亮而收缩，就长驱直入到黄斑部，对这非常敏感的视神经区域的伤害很大，而视神经系统一旦伤害，是很难医治的。
但是现代人因为工作或人际互动的关系，不得不常常使用手机，若没有注意让眼睛经常休息，长时间连续使用造成永久的伤害，很容易年纪轻轻眼睛就毁了。
担任眼科医师的朋友就感慨，以前年轻人跟年长者进入诊间，绝对是年轻人陪年长者来就诊，现在相反，十之八九变成年轻人是病人。
▲叶黄素的来源最好的食物是蛋黄，蛋黄里的叶黄素是绿色蔬菜的生物可利用率的三至四倍之高。（图／取自免费图库Pixabay）
除了不要在黑暗地方看手机，看的时候距离远一点，看的时间不要连续太长。这些使用手机或电脑荧幕的注意事项之外，对于视神经与黄斑部的保养补充品有机会也要多摄取。
对黄斑部最好的物质是水溶性的花青素，它比β胡萝卜素变成的维他命A更能有效协助黄斑部的视紫质产生作用，另外脂溶性的叶黄素更是能防止黄斑部退化的重要因素。
花青素的来源譬如紫色的蔬菜水果含量很多，比如紫色茄子、紫色地瓜、蓝莓、蔓越莓、李子……等等，其他如草莓、番茄、葡萄、苹果等红色蔬果，也有不少花青素。
至于叶黄素的来源最好的食物是蛋黄，虽然有些蔬果也含有叶黄素，但是人体的吸收率不好，蛋黄里的叶黄素是绿色蔬菜的生物可利用率的三至四倍之高，而且蛋黄的叶黄素含量原本就远高于蔬果。而且叶黄素因为是脂溶性的，多存于油脂中，所以身上的脂肪过多时，叶黄素很容易就跑到那些脂肪中，眼睛黄斑部能吸收到的叶黄素就会比较少，这也是胖子比较容易得到黄斑部病变的原因。
自古流传的中药枸杞具有明目效果，的确，枸杞含有叶黄素之外，还有牛磺酸，对视网膜神经细胞及血管的保健及修复很有帮助。
▲枸杞含有叶黄素之外，还有牛磺酸，对视网膜神经细胞及血管的保健及修复很有帮助。（图／记者曹悦华摄）
其实对视网膜的伤害，除了来自手机、电脑荧幕的蓝光之外，强烈日照也会是伤害来源，因此在艳阳天时要记得准备太阳眼镜，而且眼镜愈大愈好，最好是包覆式套镜，能做360度的防护，除了防止紫外线，也能降低PM2.5的粉尘侵入眼睛，能保护眼睛周围的组织。
若是戴太小的太阳眼镜，光线还是会从镜框周边射入眼睛，但是因为正前面进光量减少了，所以瞳孔会放大，反而让从周边射入的有害光线进入眼睛，产生更大的伤害。
太阳眼镜有许多不同的颜色，一般而言，棕色能挡住反射的光，开车时较安全；灰色最具保护力，对各种颜色的波长吸收得最均匀，因此不会改变物体的原来颜色；绿色适合看风景，戴起来最舒服；至于黄色镜片类似黄斑部的颜色，能增加颜色对比的程度，通常运动员会配戴来保持视线清晰。
▲艳阳天时要记得准备太阳眼镜，而且眼镜愈大愈好，最好是包覆式套镜，除了防止紫外线，也能降低PM2.5的粉尘侵入眼睛。（图／翻摄自书房旅人：李伟文的阅读漫游）
若是因为不得已加班，眼睛酸痛疲累，可以热敷增加血液循环，同时也让保护眼球的泪膜较为稳定，研究也证实，热敷可以将阻塞眼睛腺体的油脂融化，改善眼睛干涩不舒服，也有研究建议，摄氏45℃是最有效且安全的热敷温度，而且热敷十分钟就可以有效降低眼压。
有道是眼睛是灵魂之窗，其实眼睛更是我们学习或休闲娱乐主要的工具，更麻烦的是，视网膜与黄斑部一旦受伤，很难复原，因此，一定要好好保护。
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