每天上传自拍照不好吗？研究：轻微自恋让人快乐健康

▲自恋不只带来坏处，还能在人遭遇危机时带来改变的希望。（图／达志／示意图）

文、图／《不用怕，自恋》

你的身边有没有这样的人：滔滔不绝只谈自己的家人、每天上传自拍照的朋友、常把过错推到他人身上的主管同事、控制欲强，要求你只关注他/她的枕边人？遇见过度自我感觉良好的人，我们习惯用「自恋」形容他们，代表虚荣、自我中心，对人际关系具破坏性。

不过，你了解「自恋」吗？过去30年心理学家持续对自恋进行研究，近期发现一个崭新观点：自恋不只带来坏处，它能在人遭遇危机时带来改变的希望。研究显示：轻微、健康的自恋能让人快乐、更有人际魅力、身体健康，并在工作上有所成就。这个观点，在战争后幸存者、经历重大伤亡事件（例：911事件）的存活者上获得证实，认为自己与众不同，可以帮助这些人在面对未来时，怀抱乐观希望，减少恐惧。

自恋患者的解毒剂：坦承自己的脆弱情绪克雷格‧马尔肯医师提出有趣的观点：将自恋视为流动的光谱，从0-10划分人的自恋程度，从害怕成为目光焦点到目空一切。位于光谱过高位置的自恋上瘾者，对看见自身特殊性有迫切需求，面对人际关系，往往将自己的情绪施加他人、并控制对方的喜好欲望要和自己一样，要求对方不能拒绝。

位于光谱过低位置的人则被称为自隐者，害怕被注目、拒绝人际连结和一切援助、默默承受恐惧和情绪。形成这极端两者的关键都在于缺乏安全感的爱，于是将焦虑恐惧隐藏起来，用自恋和自隐武装自己。健康的自恋者，拥有稳定的爱和亲密关系，能够接受负面情绪，且不因此摧毁乐观的信心。如果想将自恋和自隐者导向健康自恋，必须引导他们坦承自己的脆弱情绪和情感需求，正视心中未被满足的不安全感，才有往光谱中央改善的可能。

▲克雷格‧马尔肯医师提出的自恋光谱观点。

健康地自恋，成功开启魅力和热情当人总是关注他人需求时，就无法深入地创造、探索自己的生活。强烈的激情中总带有自恋的性质，不过追求刺激的同时必须谨慎，以免进入自恋上瘾的状态。健康地自恋就是在自我和他人的需求取得平衡。当人能建立令人安心的关系，当最爱的人认为我们与众不同，健康自恋就能成功开启热情，让人更具魅力，并帮助关系中的互相了解。《不用怕，自恋》除了提供自恋测验，检测自己和身边人的自恋程度，更要告诉你如何探索自我，找到适合的方式建立关系，发挥自恋所带来的正向能量，达到生命的美好状态。

本文摘自《不用怕，自恋》，时报出版作者／克雷格‧马尔肯是临床心理医师、哈佛医学院心理学讲师、作家，他认为：想要认为自己与众不同是人类的正常需求，治疗个人、夫妇、家庭已有二十年经验。曾任美国国家公共电台（NPR）和福斯新闻台（Fox News）特约评论员。目前为位于麻省剑桥的YM心理治疗与咨商公司（YM Psychotherapy and Consultation, Inc.）总经理兼总监，专门提供心理治疗及实证夫妻关系研讨会。