女性也要练肌力！医曝「3重点」比男生需要...产后松弛就靠它
文／乌恩慈
上周接收到邱豑庆医师点名，请我接力针对网路上一个「伪装成中医的无良商人」散布的迷思做出破解。贩卖单一食品强调可以治百病过去是电台；现在是在网路上常见的手法，当所有医疗问题都能用某种产品解决时，妳就要提高警觉了！
「女性不适合做肌力训练，不但练不起来而且年过35岁就会跑出一堆妇科疾病！」一如往常的，这类恐吓式的迷思总是针对女性，尤其是爱运动的女性。我想要强调的是，女性不仅很适合做肌力训练，甚至比男性更需要训练。
1.大部分的女性会经历怀孕产子。这9个月，体重、重心的改变我想是一生最巨大，还要对抗松弛素的作祟，强大的肌力是妳最好的靠山。喂奶、帮孩子洗澡、把屎把尿，每一件事都在考验着妳。
2.所有的女性都会经历更年期。进入这个阶段后，体内的雌激素分泌大幅减少，体内骨质会加速流失，据统计骨质疏松至少影响了3成的停经后的女性。要怎么确实得趁早累积好「骨本」，答案就是正确的运动，真正对于骨质有效的运动就是使身体承受额外重量的「负重运动」，也就是肌力训练。
3.历年统计女性平均余命大于男性，换句话说女性接受「长照」的可能性和时间会长于男性，女生跌倒骨折的机率又高于男性。卧床、坐轮椅、日常生活需要靠人协助的机率也大幅提高。长照不如长训，长期规律的肌力训练才能从根本解决这个问题。
▲年纪一大，骨质疏松也会随之而来。（图／达志／示意图）
再来谈到年龄这个因素，人过30后肌力逐渐流失、40后糖尿病发生的比例大幅提高。在上一个世代大部分的女性在30岁之前生第一胎，随着社会的变迁，女性受教育及自己选择配偶的权益提升，民国101年女生生育第一胎的平均年龄已超过30岁。也就是说，过去女性生育的时候肌力体能还在上升的阶段，自然恢复的快、各种孕期的筋骨不适也较轻微。
踩在医师的的立场上，我不得不承认女性有许多劣势，先天肌肉细胞少又难练，还得经历更年期的贺尔蒙震荡、卵巢功能退化，骨质容易流失，不容易练但却更需要练。
身为一个独立女性，我从不觉得非得生儿育女才能完整自己。现代的科技可以预先将卵子冷冻起来，各式的医学美容可以帮妳留住青春。不仅是保留，你可以在一次一次的训练中，感受到自己体能和肌力的提升，给自己多一个强壮的选择。
本文经授权转自：乌乌医师