盘点秋天水果！每日2-4份热量恰恰好...文旦3瓣、葡萄13颗
▲秋天的水果选择多样，摄取食时需留意其热量。（图／农委会提供）
「多事之秋」靠水果解救！秋天气候干燥，早晚温差大，适度补充水果可以防范秋燥，缓解季节变换带来的不适，而在当令水果当中，谁才是秋季水果之王呢？还有份量怎么拿捏？让营养师告诉你！
中山医学大学附设医院营养师贾婷文提供「5样秋季水果」，针对其营养价值、热量作分析，她建议民众多食用当季水果，且采「多样化」摄取为佳，可补充加倍的营养素；每日建议份量为2-4份，贾婷文也提醒，千万别以为吃多水果就会瘦，尤其糖尿病患者更应注意，避免食用份量太多造成血糖过度波动。
文旦富含维生素C，其凤梨的3倍，可抗氧化、帮助伤口修复，钙质含量亦是葡萄3倍，为骨头与牙齿的组成成份；而它丰富纤维加上水分含量多，可帮助排便，改善便秘状况。
不过文旦热量相当高，文旦3瓣（果肉115克）就等于1份水果60卡，一颗文旦（小）约200卡、大至500卡，相当于8分满白饭的热量，相当可观，故要避免过多食用造成消化系统负担。
梨的膳食纤维含量与等重的文旦相当，100克的梨子含有1.5克膳食纤维，同为高纤水果之一。
而120克去皮的梨子等于1份水果，约女生拳头大小，若较大颗的梨子则吃半颗即可。
▲每天吃13颗葡萄就等于1份水果的量。（图／翻摄自Pixabay）
3.葡萄（13颗葡萄＝1份水果）
紫色葡萄含铁质较其他颜色葡萄来得多，铁是红血球制造的重要成份之一，能帮助补血；它亦富含花青素，具抗老化作用。
以1份水果来看，葡萄大约13颗，放入小瓷碗8分满左右。
4.绿枣（1颗＝1份水果）
除富含维生素C之外，绿枣亦含钾离子，可帮助血压控制，并参与肌肉收缩。
枣子1颗约为1份水果量，但肾脏病患者需留意高钾水果摄取量，避免血钾过高。
▲柿子富含维生素C，抗氧化能力强，可以预防衰老、疲劳。（图／翻摄自Pixabay）
5.柿子（70克柿子＝1份水果）
以100克重的甜柿来说，维生素C就有79毫克，比等重的柠檬还高出两倍，此外，其在水果类中算是铁质含量高的水果之一，含1.2毫克，它丰富的维生素C也能帮助铁质的吸收；至于维生素A含量也颇多，有助于视觉保健。