清淡饮食脂肪却变更多？ 因为你不知道这件事
▲清淡饮食却越减越肥，因为营养不均衡。（图／翻摄自良医健康网）
想减肥采取少油少淀粉的清淡饮食，长期压抑食欲的结果，却发现自己根本瘦不下来！真算赔了夫人又折兵，究竟是哪里出了问题？部落客筋肉妈妈表示，许多人瘦不下来的主因，不见得是因为「动得少」，而是「没吃好」，且长期吃很少的结果，反而变成易胖体质，瘦身更不容易。
知名部落客筋肉妈妈在自己新书《用阻力，遇见更棒的自己》中表示，当摄取的热量超过身体需要，会变成脂肪堆积在体内；若选择的食物营养不均衡，只是白白把热量扣打浪费掉，增加体脂肪却对身体没助益。如果你想早点拥有好身材，要立刻开始进行饮食调整。
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书中提到，饮食控制上吃得太light，其实是大地雷。一般女生的基础代谢，平均约会落在1200大卡，若一整天的热量没有达到1200大卡的最低下限，身体没有摄取到「维持生命所需求的热量」，便会开启防护机制，让整体代谢变慢，基础代谢下降，以维持生命需求。换句话说，虽然吃得很少，但身体代谢也跟着变慢了，日后摄取进来的热量更容易变成脂肪堆积于体内，因为身体很怕没能量使用会死亡。
▲想减肥重点不是吃得少，而是均衡摄取营养比较重要。（图／翻摄自良医健康网）
筋肉妈妈建议，三餐须包含碳水化合物、脂肪、蛋白质，蛋白质摄取为每公斤体重0.8∼1.7公克，一个50公斤的女孩，一天至少要吃进40克蛋白质，一餐至少吃进13克；脂肪一天可吃进30克；碳水化合物（包含淀粉），一天至少要吃进300克碳水化合物。并且要定时定量给身体热量营养，才会养成它代谢良好的基底。
此外，在生活中最好戒甜食、多吃菜、多喝水，最重要是多运动(要依照自己的运动强度调整饮食)，才能真正长期拥抱健康跟好身材。
▲甜食热量不输正餐，且脂肪与碳水化合物都偏高。（图／翻摄自良医健康网）