上班心好累！早餐大推「5醒脑食物」补元气...精力续航就吃它

▲蛋是身体能量一大来源。（图／翻摄自Hello医师）

文：Hello医师／ Kai Shih医学审稿：赖建翰医师

大肠癌(Colorectal Cancer，又称大肠直肠癌)让人身心俱疲，病人大多有疲劳的症状，格外需要补充能量来对抗疲劳，以下提供优质食物清单，建议将这些食物纳入日常饮食，帮助提振精神，但稍等一下，且让我们了解为何会有「疲劳」。

疲劳感是一种身心灵疲倦，而且缺乏能量的整体感受，诸如筋疲力尽或慵懒的感觉。美国国家卫生研究院(NIH)表示疲劳感不等同于想睡觉或嗜睡感，当一个人感到疲劳时，会精神欠佳且没有动力，其中有效对抗疲劳的方法，就是摄取身体养分，例如吃含碳水化合物(Carbohydrates)的食物补充能量，蛋白质则能维持人一整天的续航力，最后别忘了还有维生素，更多营养食物请参考下列选项。

1.蛋摄取蛋能提供我们铁、锌和大量蛋白质，是身体能量一大来源，不仅能帮助肌肉生长，还能有饱足感，此外，丰富维生素A、D、B、B12，能有助于身体产生能量。

▲坚果可补充蛋白质和纤维质。（图／翻摄自Hello医师）

2.坚果许多种类的坚果都是补充蛋白质和纤维质的好选择，能补充能量，而且维持更久。举例来说，运动是十分重要的日常活动，对人体新陈代谢很关键，而运动后，诸如钾和钠等电解质大量流失，就可以借由摄取坚果来补足。

▲豆类富含碳水化合物、蛋白质和纤维。（图／翻摄自Hello医师）

3.豆类豆类是提供能量的好选择，因为豆类富含碳水化合物、蛋白质和纤维；蛋白质能做为身体的燃料，碳水化合物则能提供足够的能量，同时，纤维质能控管血糖值。

▲燕麦能提供大脑跟肌肉能量（图／翻摄自Hello医师）

4.燕麦若早晨时没什么精神，来碗燕麦是个好选择，燕麦富含碳水化合物，能提供我们大脑和肌肉能量。

▲奇亚籽富含蛋白质、脂肪和纤维质。（图／翻摄自Hello医师）

5.奇亚籽奇亚籽(Chia Seed)富含蛋白质、脂肪和纤维质比例，这些成份能同时补充能量和水分，因为奇亚籽能吸收其10倍重量的水分，历史上，阿兹特克人(Aztecs)和马雅人(Mayans)摄取奇亚籽能增进体力和耐力，这也是为何奇亚籽又称为「停不下来的种籽」(Running Seed)。

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