铁质可以让肌肤明亮！美肌饮食3要素让你怎么穿都好看

▲白皙的皮肤。（图／翻摄自Librestock）记者陈曼晴／综合报导

肌肤暗沉，表面年龄就被往上加，原来很高兴夏天可以穿些漂亮的衣服、洋装，但穿上去却不是那么好看...日本网站《livedoor》于近日指出，优良蛋白质、维生素C以及铁质是改善肌肤暗沉、提高明亮度的3大饮食重点，快来参考看看吧！

想改善暗沉、让肌肤美丽，可以吃鸡肉等肉类、鱼贝类、乳制品及豆制品（如纳豆）要来摄取优良蛋白质。若是摄取动物性蛋白质，可以获得均衡的必需胺基酸，能达到美肌效果。▲鲑鱼。（图／达志示意图）吃花椰菜、辣椒粉、包心菜、莲藕以及奇异果等等，可以摄取到丰富的维生素C。维生素C能够防止肌肤氧化、抑制黑色素沉淀，也能促进胶原蛋白生成，带给肌肤光泽弹性，其中花椰菜含有维生素E也能抗氧化，防止肌肤老化。鲣（又称柴鱼）、肝脏、牡蛎、红肉、花蛤、鹿尾菜以及小松菜含有铁质，可以帮助酵素运至全身，达到角质保养的功效，如果缺铁肌肤就会暗沉，建议女生一天吃12毫克。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！