卫生棉都不换？　生理期「7大禁忌」...你中枪了吗？

▲生理期的7大禁忌，女孩们你中枪了吗？（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导生理期不准时报到已经让人够烦了，其所带来的经痛不适与异味，更是让许多女性苦在心里口难开！有些身体较虚的女生，常被医师叮嘱少吃冰及做剧烈运动，但却常被当耳边风！国外健康网站《Prevention》采访医师并分享「8个经期致命习惯」，女生们别再明知故犯啦！

1.不吃止痛药止痛药能够有效的缓解经痛等不适症状，但有些女生怕伤身却不吃！根据美国医学图书馆的数据分析，某些止痛药的确可能增加肠胃溃疡、破坏肠道中益生菌的风险，频繁使用会对肾脏与肝脏造成损害。但这并不意味着你必须咬牙苦撑；其实增加镁、钙、维生素B6都可以减少或避免痉挛。一项大型研究发现，每天服用1200毫克钙的女性，发生头痛、经痛、食欲差的症状减少一半。所以医师建议，如果真的痛到受不了，止痛药还是要吃的。

2.不爱换卫生棉卫生棉或棉条使用时间越长，细菌也就越多！当上头都充满细菌，恐释放引起中毒性休克症候群的毒素。因此建议每1～3小时就检查一次，经血量多更要频繁替换；倘若你需要更持久的保护，可使用月亮杯，置入时间可长达12小时。▼不爱换卫生棉，容易滋生细菌。（示意图／记者李佳蓉摄）

3.使用香味产品天气闷热，许多女生为了遮掩经血异味，常使用添加香料的产品冲洗下体，如此一来容易刺激阴道，导致细菌感染。医师强烈呼吁，女性不宜使用任何含有香味的女性产品，包括卫生棉、垫、洗泡泡浴，甚至是除臭喷雾。

4.过度冲洗虽然能在短时间内消除气味，但因为已破坏私密处内的pH值平衡，因此会衍生新的感染问题与异味。医生建议，不该因任何原因而过度冲洗，可能导致阴道感染，或是过敏性皮疹。女生在生理期时有些异味是很正常的，但因为阴道具有「自洁」能力，因此经常更换卫生棉就能减少气味残留；此外，使用月经杯收集经血也能防止气味飘散。

5.睡眠不足经痛、烦躁不安与激素影响常使生理期的女性失眠，但把握补眠时间是很重要的，因为没有足够的睡眠，身体变得有压力与容易发炎，反而会加剧经期的各种不适症状。想要减少痛苦，足够的睡眠是很重要的！当你睡觉时，身体会自动修复与增强免疫系统，经期时要保持7～8小时的睡眠才足够。▼睡眠不足会使经期的不适症状更严重。（图／达志／示意图）

6.不运动适度的运动是减轻经痛与排毒的好方法，此外还能改善睡眠。没有运动的女性更可能患有经前症候群，因此，借由温和的运动，如游泳、骑脚踏车、步行、伸展运动等等都能减少经痛。

7.爱喝咖啡睡眠不足觉得疲累，喝咖啡似乎是个好方法？但喝太多容易使你脱水、加剧头痛症状！建议在生理期间，减少咖啡与茶的摄取，有助缓解紧张、失眠与焦虑情绪，还能避免经期的乳房胀痛。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！