庄博安／究竟需要多少快乐，才不忧郁？
▲身旁的人如能像暖阳般地持续存在，将有助减缓忧郁焦虑的情绪。（图／取自免费图库Pixabay）
●庄博安／咨商心理师。经营脸书粉丝专页「标注自由 - 庄博安咨商心理师」。
「我这样是忧郁症吗？」
基本上，会来问这句话的十个人，有九个都是。这是个吊诡的问题，忧郁症的诊断不停改变，标准越来越严格，允许我们悲伤的时刻越来越少。如同现代被标签出越来越多「精神疾病」，但那些真的都是「病」吗？毕竟以现今精神医学的定义来看，不是忧郁症还满困难的。但我们真正要去探究的并非是否患有疾病，而是，情绪背后代表的意涵为何。
如果我们换个说法，它就是忧郁、烦闷的情绪，那本来就是我们的一部分，我们能做的，一直以来都是去发现它、接受它。让它静静地待在心里某一处，然后体会，原来你们可以和平共处。
书中提到一个研究，「高度重视快乐的女性表示，他们对自己生命的整体过程比较不满意，而且较容易受到忧郁症状侵扰。」针对这个结果，不论以荣格的光明／阴暗面、完形取向的两极、或是中国思想的中庸概念来说，我们要问的治疗性问句都是：「让你这么重视快乐的原因是什么？」
当天秤倾向一端，那么另一端肯定有重物，压着不放。我们常认为快乐是一项努力追求就能获得掌握的东西，如同学英文、弹吉他、跑步练心肺功能。但种种研究显示似乎不是如此，不会因为看多了youtube或听人八卦就快乐。倘若快乐不能这样追求，但我们的行为和文化却偏执的这样取得快乐，我们则容易再陷入一次达不到目标的挫败，反而更加忧郁，认为连这些方法都无法得到救赎，自己是不是再也快乐不起来了？
但当「你认为高度正面的心情应该很容易达成，就会把长期心情低落当成一种羞辱。人如果为自己的心情设下不切实际的目标，在感受到焦虑或悲伤等负面情绪时，可能会比较难接受或容忍它们。」也就是说，进展到后来，你因为自己的不快乐而不快乐。
最为严重时，变成了整天躺在床上，忧郁到下不了床。这种情况常会被认作缺乏动机，人生没有方向、无法鞭策自我。但事实上，你可能先前已经加倍努力了，忧郁症患者通常比他人投注更多心力在事件上，目标却仍旧无法达成。这时，低落的情绪就会持续恶化，直到某个时间点，重郁症强制停止所有行为。
从生活适应性的角度来看，「忧郁症患者会躺在床上，不是因为不追求目标。他们会躺在床上，是因为太执著于追求无法达成的目标。」过度追求目标的族群，无非多是完美主义者。他们对自己的期待更高，也比一般人更容易成功，却也更容易感到无法成功的挫折。
▲当外在目标让你不停追赶、不停奔波时，或许你已经陷入焦虑的情绪了。（图／取自免费图库stocksnap）
而根据研究显示，越来越多人的目标是：大量钱财、成名、外貌。大量钱财必须拚了命去赚取，这个例子在与男性、主管或老板们咨商时最常听见：「我需要更多的钱才能安心。」但总是赚到了钱，失去了爱。成名最容易的方式便是引起注意，可能是一时惊世的行为，像是在与演艺人员咨商时常听到的一句话，「负评好过没有评价」，但伴随的都是下一次咨商时，更加失落的情绪。外貌在修图与整形技术日渐发达之下，上瘾的程度越来越深，自己的容貌因为外在评论而不停改变，也代表难有稳定的自我概念。后来更变成自己怎么看自己都不顺眼，需要透过这些「科技的仪式」得到抚慰。
这些外在目标都隐含着一种焦虑：难以取得恒久的满足。你必须不停的追赶、不停的奔波、不停的操心。好累。电视网路把光鲜亮丽的一面展现出来，越来越多、越夸张。只接收到光亮的一面的结果就是，我们无法接受自己的阴影，因为在以炫耀为主流的时代中，人们很少勇于揭露自己的不堪。
2018年的世界快乐报告（World Happiness Report）指出，芬兰是全世界最快乐的国家，虽然芬兰人的困惑不亚于高雄人对于发大财的困惑，但仍有作者归纳出一些重点原因。文章指出，芬兰人会淡化自己的快乐，尤其不太会在社交平台上PO出来，降低他人被夸大不实的虚华给影响，能够真正享受自己的快乐。许多研究都显示，「社会比较」在人们的生活满意度中占有重要的脚色。如果每个人都比自己过得好，那么无论本身有多棒，我们也很难对自己的生活感到满意。
因为这不只关于分享的「内容」，还包含了「比较快乐」这种「形式」在潜意识中变成了一种思考模式，逼得我们不想比较也会去进行比较，而陷入焦虑忧愁中。这也是为什么研究者担心，人们经常PO出自己完美生活形象的社交媒体，会让其他人更觉得忧郁。而少放上这些看似完美的贴文，能让所有人活得更实在。
因此，回到受到忧郁情绪侵扰的人身上，可以思考的是：「你也是个高度追求快乐的人吗？」「这些方式让你快乐，还是造成了更多后续的痛苦？」「还有没有任何方式，是你曾经看过、想过、经历过，让你觉得真的自在、且幸福的呢？」放手试试看吧。
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