4份蔬菜＋2份水果 小资女水当当
哪个女人不爱美！但是，上万元的保养品，对于收入不丰的小资女而言，实在是难以负担；大林慈济医院营养师张雅芳建议，小资女其实不用花大钱保养，也能从日常生活中简单吃出好肤质，每天至少4份蔬菜＋2份水果，以高纤五谷取代精致白米为主食来源，增加纤维及B群的摄取，可帮助肠胃道蠕动而排出宿便，皮肤自然白里透红。
▲4份蔬菜＋2份水果 小资女水当当(图／健康医疗网提供)
张雅芳表示，现代人饮食偏向重口味或精致饮食，吃下过度加工食物导致纤维素缺乏造成便秘，宿便在肠道中产生有害物质，使肌肤状况不佳，再加上作息不正常，肌肤就容易产生状况，如粉刺、青春痘。
所以，张雅芳建议，有「美容圣品」之称的维他命C一定不能少，像芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类等水果，不仅美白、除皱和抗老化，更能抑制黑色素产生，也是胶原蛋白合成时必要的成份之一，平常可多吃这些天然蔬果，让肌肤保持在健康状态；此外，就是要多喝水，正常成人每天应至少饮水1500~2000c.c左右。
张雅芳强调，想要有水水嫩嫩的肌肤，除了要有良好的饮食习惯，还应该要有正常的生活作息与运动，充足的睡眠使代谢功能运转正常，自然脸蛋也会容光焕发，多运动也是保持青春美丽的不二法门，慢跑、游泳、骑单车等，除了能塑身，还可增强免疫功能，加速血液循环及排毒的功效，身体健康了气色自然就好。
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