不节食也能瘦? 美容师私推「4大饮食原则」...放心吃吧

▲只要改变一些饮食习惯,就能培养出理想中的好身材!(图/达志示意图

生活中心综合报导

想减肥该怎么吃才对?除了养成运动习惯之外,但若能搭配饮食,减肥才能事半功倍!根据日本网站《Curet》,美容师及健康专栏作家生井理惠提供以下4个饮食方法,只要改变一些饮食习惯,就能培养出理想中的好身材!

1.从青菜开始吃吃饭时,从青菜开始吃,可抑制身体血糖快速上升。千万别狼吞虎咽,并多增加咀嚼次数,透过动作来刺激中枢神经,避免摄取过多热量

2.每天摄取蔬菜蛋白质多数外食族们,摄取淀粉份量往往过多,不仅总热量太高,饮食也容易不均衡。建议一天之内,应选择一餐摄取「蔬菜及蛋白质」,让身体轻盈一下。

3.多吃鱼类、发酵食物鲑鱼富含不饱和脂肪酸,不但能修护受损肌肤,还能防止太阳照射所带来的伤害,延缓老化。提到发酵食物,料理中加醋,能抑制用餐后血糖急速上升,有助于肠道消化及吸收。

4.垃圾食物完全不能吃?想减肥?这个不能吃、那个不能吃?偶尔破戒一下其实无妨,与其一直憋着不吃,还不如少量食用,以免忍到最后食欲爆发,反而难以收拾。

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