不想当快枪侠？　必吃「18大壮阳食物」让你勇猛一整晚！

▲想要床上持久却心有余而力不足，这些食物你吃了吗？（图／示意图）国际中心／综合报导男人只要过了30岁，体内最重要的雄激素「睾固酮」水平就会开始下滑，进而导致性欲下降、勃起功能障碍、情绪低落及注意力难集中的问题。想要补充睾固酮却又不想吃药吗？美国网站《MSN》网站请专家评选出最能提升雄性激素的「18种壮阳食物」，你吃了吗？

1. 蜂蜜 蜂蜜被誉为「大自然的良药」，其富含矿物质「硼」，这种物质能提升体内睾固酮水平。其还含有一氧化氮，能够促使血管扩张，提高勃起强度。

2.高丽菜高丽菜富含维生素与矿物质，还有一种能降低雌激素水平之物质，进而让睾固酮更好发挥功效。

3.芦笋芦笋是种已知的「催情蔬菜」，其含有叶酸、钾和维生素E，这些对睾固酮生成能起到关键作用。

4.大蒜大蒜中所含有的大蒜素能够降低「压力激素」皮质醇的水平，转而对睾固酮发挥功效。而生吃具有最佳的效果。▼大蒜中的大蒜素能降低皮质醇水平。（图／本报示意图）

5.蛋类蛋类中所含的饱和脂肪、Omega-3脂肪酸、维生素D、胆固醇及蛋白质等对睾固酮的生成非常重要。

6.香蕉其中所含的凤梨蛋白酶有助提升睾固酮水平，而香蕉是种缓慢释放能量之食物，所以想要多激战几次，最好多吃点蕉。

7.西瓜德州农工大学科学家发现，西瓜含有一种称为「瓜氨酸」之物质，能在人体内转化为精氨酸，促进血液流动，使这美味的水果成为壮阳药的「天然替代品」。8.人参韩国蔚山医学院一项研究发现，高丽红参对60%的勃起功能障碍者有改善效果。

9.杏仁只需要少数的坚果就能提升男女的性冲动，这是因为它们含有大量的锌，能提升睾固酮水平，还能增强性欲。▲生蚝是男人必吃的圣品，但记得适量就好。（图／示意图）

10.生蚝锌对于睾固酮的生成非常重要，而生蚝是目前已知锌含量最丰富之食物来源。如果不喜欢吃生蚝，乳酪也是很好的来源。

11.燕麦片其热量充足，且富含锌和左旋精氨酸，及丰富的维生素B，对于床上表现有提升的效果。12.柑橘类水果除了能降低皮质醇水平外，其含有的维生素A更是生成睾固酮不可或缺的。且降低雌激素水平，进而让雄性激素更好发挥作用。

13.菠菜这种绿叶蔬菜被证实能降低雌激素水平，且富含镁、维生素C、E，都是生成睾固酮所需。

14.葡萄香港大学曾有研究发现，每天吃串紫葡萄能提升睾固酮水平，提高精子活力，使其更强壮、更会游。▲鲑鱼的营养丰富，能帮助男人在床上更持久。（示意图／记者黄士原摄）

15.鲑鱼鲑鱼富含镁、维生素B及Omega-3脂肪酸，其为睾固酮生成必要之元素。且奥地利格拉茨医科大学研究人员发现，鲑鱼能降低性激素结合球蛋白之水平。其为会抑制睾固酮发挥作用的一种物质。

16.酪梨美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，单不饱和脂肪摄取量高的男性，体内睾固酮水平越高。而酪梨、坚果和植物油等都含有单不饱和脂肪。

17.鲔鱼奥地利格拉茨医科大学发现，维生素D提升睾固酮水平效果高达90%。其对保持精子品质、数量非常关键。所以太阳若晒得不够的话，饮食中建议能多摄取鲔鱼和蛋类。

18.石榴 发表在《阳痿研究杂志》的论文指出，阳痿男性每天喝一杯石榴汁，有47%的人症状可获得改善。性生活遇到困难都只敢问Google？别再害羞了！《ETtoday健康云》开辟新专栏「性事难提」，欢迎来信提出你的性难题，我们将请泌尿科医师、性健康管理师精辟分析，抢救你的性福！信箱：lifenews@ettoday.net◎锁定每周星期三、日的刊文，看看专家怎么解开难题！