床别挑太软！医曝改「5生活习惯」腰椎零负担...防着凉也是关键
日常生活姿势不良，导致脊椎侧弯或是坐骨神经痛，连弯腰习惯都可能影响身体，因此搬东西或是坐姿应特别注意。由于坐骨神经跟日常生活习惯有很大的关联，骨科医师饶瑞悌在粉丝团《Dr.Gary饶瑞悌医师》分享，这5种日常小步骤若多加小心，可预防坐骨神经痛。
1.床的选择尽量不去睡太过软的床，可以选择市面上卖的弹簧床，偏硬也较适宜。睡觉时可放一个小枕头在腿下，来减少腰椎的压力。
2.避免经常着凉要注意避免腰患处附近着凉，因为寒冷可能会引起小血管收缩，增加腰椎的压力。
3.正确坐姿保持背及臀部坐到椅子的最后，胸部直立挺拔。由于后腰支持着人体绝大部分的重量，坐姿不好会造成下背部疼痛。
4.保持运动一周约2至3次运动，例如：游泳、跑步，能促进血液和氧气循环，帮助受损神经复原。
▲一周运动约2至3次能帮助受损神经复原。（图／取自免费图库pixabay）
5.正确的弯腰姿势需弯腰拿重物时，先弯曲膝关节、蹲下，不可直接弯腰抬起，避免腰部过度弯曲。
桃园医院中医师廖述礼在接受《ETtoday健康云》的采访时指出，坐骨神经是由部分腰、荐神经会集而成的神经，经过臀部向下，走在大腿的后侧，并向下延伸，一旦受到压迫就会产生由臀部向下肢延伸的酸痛麻感。
廖述礼建议，患者应注意日常生活中的动作及姿态，坐姿或站姿不可歪斜，搬重物应保持腰部挺直，以减少脊椎压迫。饶瑞悌指出，老年人、搬家工人（经常搬重物）、肥胖者、长时间久坐或姿势不良者、糖尿病患者，都是坐骨神经痛的高风险群，应该多加注意。