拿厨房三宝泡来脚 竟可除脚臭
气温下降，手脚冰冷、筋骨酸痛很困扰，试试中药足浴，改善冬天小毛病。
木桶里的温水洒上艾草、红花，热气中揉和药草香，双脚滋润其中，身心都暖活起来。从中医观点来看，泡脚好处多。
足暖全身暖。谚云：「人之衰老始于足，足血盈则身心健」，泡脚有助气血循环，依据状况添加药材，也有不同功效。
中药足浴，是中医常用外治法之一。全德中医诊所主治医师蔡运宁指出，全身共有12条经脉，足部就有6条经过，药材功效直接透过皮肤，延着小血管到经络，效果快。临床上碰到末梢循环与皮肤疾病，例如下肢冰冷、血管炎、荨麻疹、湿疹、足癣等，可视状况用药浴搭配治疗。
平常保健，则可透过温水加入药材泡脚，帮助血管扩张，促进局部血液循环与代谢；睡前泡能让身体暖和、放松，提高睡眠品质。
善用厨房三宝：姜、醋、橘皮，暖身又润肌。（图片来源：pixabay）
「姜是很好的材料！」擅长中药、食疗研究，台北医学大学名誉教授杨玲玲特别推荐姜的功效，再加上容易取得，是平民保健良方。
她指出，姜含有姜辣素，能改善消化及循环不良，手脚冰冷、畏寒的人可以用姜泡脚。方法是取30克生姜，连皮一起用刀背打碎，放在热水瓶加水焖10分钟，让成分出来，再一起倒入温水中泡脚。
姜能祛湿散寒。蔡运宁说，有时冬天下雨，双脚沾水湿冷，能用生姜入浴，是很好的暖脚方法。此外，若是因为风、寒、湿邪入侵体内，造成气血运行不畅引起的筋骨酸痛，也适用生姜改善。
想补气，则可选择糯米醋。杨玲玲指出，醋的酸会入肝，对于肝脏保护好，也可除脚臭；糯米有助身体发热御寒，补中益气，用糯米醋泡脚，可以缓解疲劳。
「醋也能软化角质，」蔡运宁表示，以香港脚（足癣）为例，可以用醋软化角质，让霉菌不易繁衍于内，达到改善效果。
冬天盛产的橘子，吃完也别急着把皮丢掉。杨玲玲会将橘皮切细，加一小杯米酒、适量热水于热水瓶中焖10分钟，接着倒入温水中泡脚。「橘皮中含有植物精油，味道好，里面的类黄酮可以抗氧化，达到美肌效果。」
有些人则喜欢用盐加水泡脚，但杨玲玲并不建议。她指出，平常从三餐中已经摄取许多盐，若再用盐巴泡脚，一样会吸收到体内，钠含量太高，对于肾脏病、高血压病人尤其危险，一般人也不建议。
高血压、心脏病、孕妇，不适合泡脚。（图片来源：pixabay）
「泡足浴的前提是心脏功能要正常，」蔡运宁表示，足浴是透过气血循环来达到效果，若是有心脏衰竭、肥大，或是高血压等，本身循环已经不好，血液难回到心脏，反而会造成水肿。
另外，若是脏腑功能差，足浴改善效果有限，仍须透过内服药调理，因此像是慢性病、体质虚弱者、长时间严重失眠等，则不建议用足浴。
孕妇若想泡足浴则要特别咨询医师，但蔡运宁提醒，怀孕28周之后就不建议，这段时间本身就容易下肢水肿，泡脚可能会加剧。
足部有伤口则要看属性，由医师判断是否能用药浴治疗，避免感染问题。
泡脚以40度为佳，不会烫伤，又能达到活络气血的效果。（图片来源：pixabay）
泡脚温度、水量有诀窍:
1.水温以40度为佳
不会烫伤，又能达到活络气血的效果。杨玲玲说，可用手臂内侧试水温，若是觉得太烫，就代表超过40度。「低于体温也不行，」蔡运宁指出，因为能量从高往低走，水温太低，反而身体热能会流失，无法达到活络气血的效果。
若水量允许，可以用木桶、泡脚机等泡到小腿肚位置，能一并刺激小腿上的穴位、经络，效果更好；若只有脸盆，则可泡到脚踝，也能改善症状。
3.时间不超过20分钟
泡脚时间不限白天或夜晚，但饭后至少隔一小时，泡脚时间15～20分钟即可，到身体微微出汗即可。若是流汗较多，喝一点温水补充水分。一般保养用的足浴可以每天泡；治疗用途的足浴则需咨询医师。
4.注意室温别着凉
冬天泡脚，要注意室温维持在26～28度，泡完后则要立刻用毛巾擦干，避免泡完后着凉，容易感冒。
除了上述食材，许多药材也常用于足浴中。针对不同小毛病，可运用下列药材缓解：
艾草、红花温经散寒、行气止痛，去除体内寒湿之气。若是生理期容易下腹痛，可以在经期结束后规律泡脚，活络气血。（图片来源：pixabay）
3养生足浴DIY，改善冬季小毛病:
1.艾草浴（适用：手脚冰冷）
材料：艾草20克、红花5克
功效：艾草、红花温经散寒、行气止痛，去除体内寒湿之气。若是生理期容易下腹痛，可以在经期结束后规律泡脚，活络气血。
提醒：红花活血药性较强，若感到不适，可用归尾（当归尾部）替换。孕妇、出血症状则不宜用。
甘草缓急止痛、益气虚，芍药解痉镇痛，艾草增加香气，放松心情。（图片来源：pixabay）
2.甘草浴（适用：筋骨酸痛）
材料：甘草10克、芍药5克、艾草20克
作法：把药材放入果汁机稍微打碎后放入滤袋，置于澡盆中，再加满40度温水。
功效：甘草缓急止痛、益气虚，芍药解痉镇痛，艾草增加香气，放松心情。
3.桃仁浴（适用：皮肤干痒）
材料：桃仁20克、奶粉1小匙、水少量
作法：桃仁先用热水煮过，与奶粉、水一起放入果汁机打匀，接着倒入澡盆中，再加满40度温水。
功效：桃仁活血祛瘀，牛奶里则含有丰富蛋白质、钙质，能滋润肌肤。
提醒：桃仁是桃子的果核，含有氰酸，过量会导致中毒，因此要先用热水煮过，破坏分解氰酸的酵素，但孕妇不可用。
浴方设计：台北医学大学名誉教授杨玲玲
说明：
1.上述药材可在中药房购买。
2.全德中医诊所主治医师蔡运宁指出，若想萃取出更多有效成分，可先用水浸泡药材20分钟，再将药材放入1000～3000cc水中滚沸后转中火小滚，沸腾全程30分钟熄火，放凉至40度后再泡脚，效果更佳。