全智贤喝「鸡肉加奶昔」两个月-10KG 揭秘韩国3冻龄女神的速瘦菜单
文／柯梦波丹
韩国女明星的苗条诱人身材能驾驭任何时尚打扮，实在令不少女生羡慕又妒忌。无可否认天生丽质可能会有影响，但后天努力运动和配合饮食绝对是不可或缺。无论是身形突然变圆润，或是生产后长肉，她们都总是能快速减肥变瘦，到底背后菜单和秘密是什么呢，这次就为大家公开3位冻龄女神全智贤、金泰希，和孙艺珍的减肥必杀技。
孙艺珍：最好的减肥菜单就是开心的运动和吃
孙艺珍入行近20年，一举手一投足都散发着女人味。入行至今，孙艺珍都保养适宜，身形依然又瘦又性感，
让粉丝都十分好奇她的减肥健身秘密，当你以为会是什么都不能吃的减肥方式时，她告诉你最好的减肥餐单就是开心地吃和运动。
孙艺珍在她的IG经常分享食物照，她亦承认自己是个吃货，所以她不支持盲目节食。如果想吃就应该开心地吃，不要带着「吃了会胖」的心态享用食物，
因为吃东西本身应该是一件开心事。下一餐懂得吃得收敛健康一点就好了，如果偶尔也会有罪疚感，也可进行间歇性断食。
孙艺珍会进行间歇性断食（轻断食）来减肥，每个月可选一星期来尝试「18：6」断食法，即18小时空腹，6小时进食，时间可按自己的生活习惯制定。轻断食能让肠胃有充分休息，再重新调整身体机能，从中减肥。
▲孙艺珍最爱的运动就是TRX。（图／KOCOWA TV）
运动方面孙艺珍说自己是个十分爱运动的女生，每周至少会运动3天，每次最少40分钟，这个习惯已经维持10年多了。
而TRX就是她最爱以及觉得最奏效的运动，她曾经在综艺节目中分享过自己的TRX动作组合，大家可以跟着试试一起做啊！
孙艺珍的健身菜单
育有两名宝宝的金泰希，在韩剧《哈啰掰掰，我是鬼妈妈》饰演主角鬼妈妈车瑜理备受网民关注，大赞无论由颜质到身材都保养适宜，绝对称得上为冻龄女神，完全不像在演妈妈。关于减肥，金泰希也有一套自己的独门秘方，而重点竟然是在山药煎饼！
金泰希曾经在韩国综艺中分享过自己的修身秘密就是山药煎饼，它热量低之余富饱肚感，可考虑替代正餐的饭或面，每100克山药的只有78卡路里。
▲金泰希减肥菜单之一：山药煎饼（图／GET IT BEAUTY截图/COSMO HK，下同）
山药这个东西本身就十分有营养，含丰富酵素、维生素B1、维生素C、钙与钾等，能补身补肺护胃，改善疲劳，还能防癌抗衰老，修身之余亦能做到容光焕发。
材料：山药半个
面粉3－4匙
盐少许
油少许
做法
先将山药磨碎。加入少许盐作调味，搅拌至均匀。在平底锅放上油，并烧热锅底。将山药饼放在平底锅，两边煎熟即可。
金泰希指自己本身其实是个吃货，但如果要减肥时会尽量每天都只吃自己煮的东西，以清蒸和川烫的方式煮食，就能确保少油盐糖和脂肪。
想要产后极速瘦身，努力运动就能事半功倍。金泰希表示产后六个月是黄金减肥时间，一定要好好把握，而她选择的运动是瑜伽，透过不同的伸展拉筋动作，能重塑线条、训练身体的肌肉和稳定度，更能平静身心灵。
全智贤：靠独门减肥餐单 两个月减10KG
全智贤诞下第二胎后首部复出的作品就献给了《尸战朝鲜》第二季，相信那一个回眸坚定眼神令不少观众又爱又恨，恐怕要再多等待一段时间才能欣赏全智贤在第三季的精湛演技．
另外从刚首播的服饰品牌广告来看，全智贤的身材绝对零走样，诞下宝宝后就极速投入幕前工作，到底是如何做到快速减肥的？
她在诞下第一胎时曾经透露只要努力两个月就能减下10KG，秘密武器就是「鸡胸肉奶昔」，这个减肥食谱也让韩妞为之疯狂！
听起来十分奇怪的一个食物组合，用它来取代三餐中热量最高的一餐，对减肥来说却十分有效，而做法也相当简单。
▲鸡胸肉。（图／john shepherd-Getty Images）
材料：
鸡胸肉约50克
牛奶300毫升
杏仁10颗
核桃3颗
香蕉少量
草莓少量
蓝莓少量
做法：先将鸡胸肉烫熟，不需要加入任何调味料。将煮好的鸡胸肉和其他材料一并放入搅拌机打成奶昔。
虽然鸡胸肉奶昔只有400卡路里，但如果想减肥，其余两餐都必需要节制，每一餐都只能摄取约450卡路里的食物喔，这样才对减肥是真的有效果。
除鸡胸肉奶昔外，全智贤也分享她会减慢进食速度以及减少每一口的份量，这样做会更快达到饱足感，以及让胃液充分分泌来进行消化，就不会进食过多食物。
除从饮食着手外，当然少不了运动令减肥效果更显著。全智贤指减肥是不能令你拥有健康性感的线条，太过骨感并不看，所以她每星期会用三天来做带氧运动，如跑步、游泳，和骑单车..等，无论工作有多忙碌，运动都是必需的。
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