柯以柔4个月铲肉8公斤 揭开女星都「瘦得特别快」的秘诀
艺人柯以柔短短4个月内狂甩8公斤，除了注重饮食，她透露特别请了健身教练指导重训。女星减重不约而同开始重视重训，除了柯以柔，包括夏于乔、邓紫棋，以及小祯，都透过重训增肌，瘦得特别快。
柯以柔即将满40岁，她在脸书透露从5月1日决定瘦身后，以重训搭配减糖饮食，4个月就瘦了8公斤，体脂肪率从35.1%下降到23.8%。
柯以柔之前一度胖到近60公斤，手臂、臀部肥肉特别多，决心减重后1周3天上健身房，积极重训。再加上戒掉含糖饮料、每天喝足2,000cc以上的水、多吃蔬菜少吃水果、戒精致淀粉，现在不但甩开小腹，还隐约能看出腹肌。
（柯以柔积极重训，短短4个月减下8公斤。图片来源：图片取自柯以柔IG）
柯以柔透露年纪到了，新陈代谢确实没有年轻时候好，但养成良好饮食习惯，再加上从健身教练身上学到很多，找出最适合自己的运动方式，还是能维持健康体态。
（夏于乔热爱重训，没工作的时候就会到健身房报到。图片来源：图片取自夏于乔IG）
35岁的女星夏于乔也曾靠着饮食和运动，在2个月内瘦下5公斤。她拥抱重训已经很多年，早在2015年就在脸书写下：「提高身体的基础代谢率真的很重要，最明显的就是以前吃完饭，肚子一定马上变成圆鼓鼓的。但现在就算吃饱饱的，代谢率变高，肚子也不会这样了......还有，下次别再告诉我，健身会变大只佬，那只是表示你对自己的身体一点也不了解！」
夏于乔平时没工作的时候就会到健身房报到，或找教练一对一教导重训。她和柯以柔都已经年过35，35岁后，肌肉每10年减少3%到5%，肌肉量愈少，燃烧的脂肪也愈少，这也是年纪越大、愈难减重的原因。柯以柔和夏于乔减重成果亮眼，重训功不可没。
（小祯以有氧运动搭配重训，成功减下40公斤。图片来源：图片取自小祯IG）
还不到30岁的歌手邓紫棋也热爱重训，她曾表示1周至少运动5天，以有氧运动搭配重训，另外用燕麦取代白饭来增加膳食纤维。成功减重40公斤的艺人小祯每次运动则以1小时有氧、1小时重训来搭配，她透露虽然已经回到模特儿时期的身材，但体重比当时重很多，因为肌肉比脂肪重，所以体重数字虽然高，曲线却更好看。
这些女星都掌握1个最重要的原则：不是减体重机数字，而是减体脂肪。当肌肉愈多、脂肪愈少，看起来就愈瘦，迈入中年后更是如此。
（邓紫棋也是热爱重训的女星，靠运动和饮食维持身材。图片来源：图片取自邓紫棋IG）
基础代谢率随着年龄增加而逐渐降低，40岁、50岁之后，想减重一定不能少了重训，才能有效提升肌肉量、燃烧更多脂肪。增肌才能让减重速度有机会回复到20多岁的水准，一般建议1周至少进行2次重训，并确实锻练到不同部位肌肉。
不过假使过去没有重训习惯，记得要循序渐进，慢慢累积肌肉强度，避免造成运动伤害。一开始不妨从轻量的举重或深蹲开始，但必须有教练在旁，以免受伤。
（减脂比减去体重机上的数字更有意义。图片来源：pixabay）
摄取优质蛋白质也有助增肌，多份研究更显示，增加蛋白质摄取量能长时间维持减重效果。但高蛋白饮食也和高胆固醇、高心血管风险、癌症风险、肾脏疾病、肾结石等都有关联，蛋白质量得小心拿捏。
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