舒心BAR／吴若权：适度紧张 表现更好！
舒心BAR／吴若权：适度紧张 表现更好！（图／123RF）
容易紧张，是正常的；懂得紧张，其实是一种优势。「容易紧张的人」也是「容易成功的人」。只要学会掌握，恰到好处的紧张，让你表现得更杰出。
我经常到高中和大学的校园主持活动，常有表演者在上台之前，在幕后告诉我说：「我好紧张！」一般的辅导老师，可能会在这个时候安抚同学的情绪，要他「不要紧张！」「你别紧张！」
但我的方法有点不同。我都会告诉同学，请你在心中默念：「我好紧张！」「会紧张，是好事！」我的用意，是要引导即将要上台的表演者，接受并且觉察自己紧张的状况，以及紧张的程度，接下来才能够利用有限的时间，来处理自己紧张的情绪。
即便我所参加过的大型表演或演讲，已经超过三千场次，其实每次我上台之前，也是会紧张。只不过累积的经验多了以后，我比较知道如何去处理紧张，甚至把紧张的阻力，化成动力。
最近看完商周出版的《适度紧张，能力倍出》这本书，发现：原来全世界有八二％的人都是属于容易紧张型的，而且「容易紧张」，居然是一种具有优势的潜力与能量。
「容易紧张的人」也是「容易成功的人」。跟「完全不紧张」比较起来，「适度紧张」反而更能让自己表现得更好。如果你能意识到这点，必定可以掌控紧张，进而提升自己的表现。
以下为你摘要整理，书中三个我认为很重要的重点。如果你经常被紧张困扰，无论是面试、开会、上台演讲、参加考试、和主管说话，都让你感到紧张，我相信这次分享给你的内容，足以改变你的人生！
一、澄清你对紧张的误解
早在一九○八年，叶克斯博士及杜德逊博士的心理学实验，就得到证明：比起完全不紧张，适度紧张反而可以帮助我们发挥潜能，表现更好。
有个实验是利用老鼠区分黑色箭头及白色箭头。如果老鼠区分错误，便会释放出电流，来督促老鼠学习。这个实验结果显示：电流强度越强，正确率也会跟着提高；可是一旦电流超过适当强度之后，正确率也会跟着下降。
这个被称为「叶杜二氏法则」的原理，指出：惩罚、压力或紧张，这类看起来好像是会让一般人感觉不舒服的因素，但其实在适度施加的情况下，却是有助于提升表现。可是，如果是过于强烈、或是过于微弱的情况，表现的成果反而会减弱。
唯有在「过度紧张」的状态下，紧张才会是我们的敌人。如果是「适度紧张」的状态，紧张将会是我们最好的朋友。至于如何适度控制紧张呢？来看看我要分享给你的下一个重点：
二、让副交感神经来主导
处在「适度紧张」的状态下，可以让表现做最大程度的发挥。如果可以理解这点，在心情上会变得轻松许多。
从科学角度来分析，「交感神经主导」是造成紧张的主要原因之一。当「交感神经主导」时，只要让扮演煞车角色的副交感神经，可以反过来处于主导的位置就可以了。
所谓的交感神经，又称为「日间神经」，是指在白天活跃的神经。副交感神经则被称为「夜间神经」，是指在晚上休息或睡觉时发挥主导的神经。
交感神经与副交感神经，合称为「自律神经」。自律神经掌控着人体各部位脏器的运作。
当交感神经处于主导时，除了「紧张」变得强烈之外，也会提高全身的活动性。当副交感神经处于主导时，则是处于「放松」的状态。这时，全身都是处于「休息」的模式。
了解这个运作原理之后，接着一起来看看，如何让副交感神经主导的实际做法！
三、要练习正确的深呼吸
从交感神经切换到副交感神经，让副交感神经处于主导最简单的方法就是「深呼吸」。虽然心跳和体温，无法靠意志控制，但唯有「呼吸」是可以靠意志去控制的。当副交感神经处于主导时，呼吸会变得平缓。因此，如果想让副交感神经处于主导，只要放慢呼吸就可以了。
建议你好好练习，因为只要进行一分钟三次的深呼吸，就能从过度紧张调整到适度紧张。
以上共计二十秒，一分钟做三次喔。
这是最正确的深呼吸方法，用比较短的时间吸气，用比较长的时间呼气，呼气时间是吸气时间的二倍以上，而且要将气全部吐出，才能瞬间切换为副交感神经来主导。
这是有关于呼吸的重要法则，也就是「副交感神经，会在吐气时变得活跃；交感神经，会在吸气时变得活跃」。
如果将呼吸过度集中在「吸气」上，会让交感神经变得活跃，进而处于主导。因此，进行深呼吸时，比起「吸气」这件事，确实做到将肺部的空气吐出，会更重要！你要让空气很自然地流进肺部，并不是有意识地「吸气」，而是把气全部吐尽之后，空气就会自然地进肺部。这样确实做好呼气，才能让副交感神经处于主导状态，有效掌控紧张，让你的表现更好。
以上跟你分享的是，由商周出版的《适度紧张，能力倍出》这本书，我特别为你所整理摘要的重点。邀请你上《时报周刊》脸书留下意见，和我分享：你对于如何控制紧张，是不是更有信心了？或是你还有其他哪些秘诀，都欢迎你留言跟大家一起讨论喔。
《适度紧张，能力倍出》书封（图／商周出版提供）
《适度紧张，能力倍出》
本书从脑科学的角度指出导致紧张的根本原因，并以最容易让人感到紧张的场面，例如：在众人面前说话、演讲时、考试、运动竞赛等为例，说明掌控紧张的方法。
———————————————
吴若权的幸福书房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
更多 CTWANT 报导