舒心BAR／吴若权：锻炼心智 预见成功！
锻炼心智能量，正如锻炼身体肌肉一样，需要时间与努力。你对心智所付出的努力愈多，显于外的成果就愈丰硕。
你认为，一场比赛的胜算，有多少的比例，是来自心理层面？关于这个问题，《心像练习》这本书，提供了一个可能令你感到惊讶的解答：一场比赛，有百分之九十的胜负，取决于一半的心理层面。
换句话说，当能力达到一定水准之后，「运用心智」就会变得跟技术、或体能一样重要，至少两者在影响胜败的程度上，其实是不相上下的。
很多研究已经证明：心智训练不仅可以帮助一个人的表现更上一层楼、提升生产力，还可以使心情更愉悦。
无论人和年龄，从事何种领域的活动，你都能学习更有效地运用自己的心智，获得更好的成就。你能够学习保持专心，学会处理逆境，在陷入瓶颈的时候，继续保持向前迈进的动能，让自己不会被挫折干扰。你将会很有动力地追寻你的梦想，持续完成生活的目标。
锻炼心智能量，正如锻炼身体肌肉一样，需要时间与努力。你对心智所付出的努力越多，显于外的成果就越丰硕。
以下摘要《心像练习》书中的三个重点，希望可以帮助你，运用心智的训练，增加自己实现梦想的成功机率。
一、预见成功，创造优势
运动心理学之所以被称为「成功的科学」，是因为他研究成功人士的行为，很多部分是来自心理的预演与想像的价值。
有数十项以上的研究都证明：心理预演，确实很有威力。如果把二十名程度相当的运动员分为两组，让其中一组进行心智训练，一段时间之后，受过训练者的表现，会胜过没受训练者。这就是所谓的心智优势。
另一项有趣的研究，是以大学篮球选手为对象，连续进行三个月。
第一组每天罚球一小时，另一组每天想像罚球，第三组则每天投篮三十分钟，并花三十分钟，去想像篮球从罚球线穿过篮框的情景。
研究结束时，你认为哪一组的罚球命中率提高最多？
你可能已经猜到，答案是：第三组办到了。心智的想像，在精准度上的影响，跟投篮本身一样大。
热情投入与心智优势是取胜的关键。为了获得心智上的优势，请试着建立你自己的「心智修练所」。就算身体疲惫或受伤，你一样能进行心智修练。尽可能让你的心像生动、清晰。要看见你自己克服错误，想像自己能得心应手。
运动心理学，其实就是一门研究与帮助人们可以获得成功的科学。套用于人生的各种领域，都是适用的，因为所有的自信，都来自于「你知道自己的精神与心智，都已经做好万全的准备」。
二、力求进步，不求完美
目设定标时，应该是要有挑战性，但符合现实的，也就是有机会被实现的。关键就在于，要把目标设定在正确的水准，既不太低也不太高。一个好的目标应该要够高，以激发我们努力，但又要足够务实，以提供实现的坚定希望。
朝向目标前进时，要力求进步，而不是追求完美。害怕失败的背后，隐藏着一种完美主义的心理。而过度追求完美，将导致严重的拖延。因为不做任何事，就不会失败。这是一种抑制，也是自我挫败的恶性循环。恐惧，使人不敢冒险。但你一定也听说过这句话：「最大的风险，在于不愿意承担风险。」
体育界还有一个说法：「害怕失败，就会助长失败。」如果你是抱着「害怕失败」的心态去努力，而不是为了「追求成功」而打拼，不但会事倍功半，更可能会与成功失之交臂。
付出努力的同时，你要不断问自己，是因为「害怕失败」、或为了「追求成功」，才这么拚命？
你心中也有燃烧的热情吗？你有使命吗？你的动机从何而来？如果是对失败的恐惧，那就让它消失。最好的动机是「想要」的力量，即达成目标会让你骄傲的愿望。
「动机」这个词汇，来自拉丁语，意思是「去行动」。运动员有两种行动方式，一种是去追寻乐趣，这是一种至高无上的奖励；另一种则是避免痛苦，这就是一种无形的惩罚了。
动机，可以是对成功的渴望，也可以是对失败的恐惧。两者的本质非常不同，你必须小心翼翼检视自己的内在动机。
在检视动机的同时，你可以建立坚定的信念。信念，是一种心态或心理习惯，让我们对某人或某事，存在信任或信心。信念会驱动行为，而行为会影响我们做任何事的表现。
在心理学中，「自我效能」（self-efficacy）是指对自己有能力获胜的信念。虽然光只是相信自己，并不见得就代表你一定百战百胜。但是，相信自己，能帮助你把自己放在胜利的位置上。
从现在开始，请你就相信这句话吧：自己是最棒的！我没有要你催眠自己，因为我知道：至少在某个领域，你确实是！
以上跟你分享的是，由一起来出版的《心像练习》这本书，我特别为你所整理摘要的重点。邀请你上《时报周刊》脸书留下意见，和我分享：你对于心像练习所能带来的成功机会，是不是更有信心了？或是你还有哪些不同看法，都欢迎你留言跟大家一起讨论喔。
《心像练习》书封（图／一起来出版提供）
《心像练习》一起来出版
本书阐述顶尖的选手，除了透过密集的训练增强实力之外，还会花一半的时间锻炼心智，在脑中预演极度真实的场景，让自己在获胜之前就清楚「看见」成功。
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吴若权的幸福书房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
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