阴郁湿冷易有躁郁症 每天「对镜子咬笔」摆脱它
春寒料峭，窗外阴雨蒙蒙，心情也跟着郁郁寡欢吗？小心罹患「季节性精神情绪障碍」─冬季忧郁，春夏却有双向性情绪障碍，也就是俗称的躁郁症。从生理、心理、环境因素来看，气象预报不只报天气，同时也预报你的心情！
生理因素
●阳光
杨聪才诊所院长、精神科医师杨聪财指出，当缺乏阳光照射，人们的情绪和睡眠也会受到影响。因为透过阳光照射，能使大脑内的松果体刺激褪黑激素和血清素的分泌，而血清素正与人们的情绪相关，而褪黑激素有助于改善睡眠品质。
全观式社区预防暨心理健康中心咨商心理师沈孟筑进一步指出，血清素被视为「令人感觉良好的荷尔蒙」，被使用在许多抗忧郁剂中。所以在冬天，「『阳光』才是预报我们情绪的指标！」
●温度
沈孟筑指出，天冷时，身体的免疫系会努力运作，以保持身体温暖，当身体有限的能量忙着处理低温对身体的影响，相对比较无法有效防止病毒或细菌的攻击，更容易生病。而人一生病，自然情绪会受到影响，感到沮丧不安。
●湿度
外头下雨，会使人缺乏运动的动机。杨聪财观察门诊发现，不少求诊的人坦言，最近一、两个月天冷加上下雨，外出运动量、活动量都大幅下降。而运动能增加血清素、肾上腺素、多巴胺及脑内吗啡等分泌，当这些分泌都下降，情绪自然会受到干扰。
其次，假使下雨被淋湿，容易生病，也会跟着影响心情，感到烦躁、挫折、生气；尤其遇上又湿又冷的日子，负面情绪会更明显，沈孟筑说。
心理、环境因素
「从心理因素来看，人是视觉动物，如果冬天，尤其又下雨，确实天气灰蒙蒙，视觉效应也会让人的心情跟着受到影响。」杨聪财说。
再者，从环境因素来看，杨聪财表示，根据研究调查，天气湿冷，人们待在家中的机率也较高，即使可以透过科技或社群媒体与他人联系，但互动还是比较少，容易造成负面情绪、孤独感增加。沈孟筑提醒，不要宅在家太久，适时社交互动已被视为有效的抗忧郁药之一。
虽然人类无法控制天气，但还是有些方法可以减少天气对情绪的影响，专家们建议可以这么做：
1.保持身体温暖：沈孟筑表示，因为低温会影响免疫系统，使人容易生病，影响情绪，所以要尽量保持身体温暖。例如使用电暖器让室内温度维持在18~27度，尤其穿脱衣物或洗澡前，先将室内温度提升再更衣。
2.尽量外出活动：即使天气不佳，杨聪财提醒，还是要尽量设法让自己多运动及外出参加社交活动，例如上健身房或在室内走动、活动，都是不错的替代方式。也可以找三五好友聚一聚，无论谈天、唱歌或逛街，都能让自己维持在比较良好的情绪中。
但如果本身出门的意愿低，沈孟筑建议，不妨请亲朋好友协助邀约外出，或主动报名有兴趣的活动或课程，帮助自己在雨天有动力外出。
3.增加明亮光线：如果可以，还是要尽量多晒太阳。沈孟筑建议，可以在家中装设模仿阳光照度的日光灯，增加类似于日照的光线吸收，也有助于减少发生季节性情绪失调。
4.对镜子微笑：杨聪财建议，可以试着强迫自己做一些让自己开心的动作。例如每天对着镜子咬一枝笔，让嘴型呈现U字型，持续15分钟以上，因为研究发现，透过这样的动作能增加脑内吗啡的分泌，让人比较愉悦、不烦燥。
5.多摄取色胺酸食物：像是牛奶、香蕉、坚果等，富含色胺酸的食物，能转化为血清素，有助于维持正面情绪，杨聪财说。
6.每天写日记：杨聪财建议，每天睡前可以写下心情日记、感恩日记或快乐日记，让自己用正面心情迎接每一天，也有助于减少心情受到天气的干扰。