真的有便秘吗？从3点定义 起床半小时...肠道蠕动最强烈
文／丁彦伶「希望排便更顺一点！」很多人自认有排便问题，但不一定真的是便秘。
许多女性天天服用甲壳素、纤维锭、喝通便茶，有的人照三餐吞服，目的是希望把吃进去的都排出来，一天没有大两三次，就觉得自己排便不顺。
到底什么是便秘呢？一般是指：1. 三天以上无法排便，或是一周排便少于三次。2. 粪便很硬，如羊便便一样一颗一颗硬硬的。3. 即使每天都排便，但是排便时需要很久的时间，很用力才能排便。
养成固定排便的习惯上厕所一定要固定时间！但很多人因为忙碌，早上刷牙洗脸完就赶着出门。其实早上起床后半小时，是全身机能开始苏醒的时候，肠道蠕动在这个时间也是最强烈，应该要给自己预留时间，起床马上喝水。喝完水，差不多等半小时肠子就开始动了；有的人说要喝温水，也有人要喝冰水，也有人说喝咖啡对肠道的刺激最强，但每个人对水的反应不同，可以视哪一种对自己最有帮助，再选择饮用。
▼喝水示意图。（图／记者李佳蓉摄）
如果早上没办法早起留时间排便，也可以养成在晚上回家后或是睡前上厕所的习惯。
上厕所的习惯是可以养成的，但一定要给自己时间，慢慢培养上厕所的习惯。
药物引起的排便困难
有些药物也会造成便秘，例如有高血压或心血管疾病，正在使用利尿剂、钙离子阻断剂，以及精神紧张服用抗副交感神经作用剂、制酸剂、钙片、某些特定止痛剂，都可能引起药物性便秘。此外，如果过度依赖刺激性的缓泻剂，可能会造成肠道无力而便秘。以及甲状腺疾病、机能亢进或低下都可能影响排便。罹患糖尿病、中风、低钾血症、高钙血症、尿毒症、巴金森氏症也可能有便秘症状。
本文经授权转自：爱长照