不想喝还是醉了!9问题秒测「你是真酒鬼?」...每周喝7次=过量

女性若每天饮酒超过三杯,每周饮酒七次,就算是过量。(图/unsplash)

图、文:Hello医师张雅惠医学审稿:赖建翰

酒是生活中很容易接触到,且会上瘾的饮品。有些人会在睡前喝一小口酒,也有许多人在冬天会大啖姜母鸭烧酒鸡来进补,这些料理中也含有酒精。其实多数酗酒者(Alcoholism)的成瘾过程,都是由逐渐增加酒量开始的,直到健康亮红灯时,已经很难说戒就戒。想判断自己或亲友是否有酗酒情形,并了解戒酒小撇步,请继续看下去。

不同国家对于饮酒的上限量有不同的标准,计算单位也不同。根据世界卫生组织(World Health Organization,简称WHO)的定义,一个单位的酒精大约 10~12 公克的纯酒精量,即相当于一罐 350 毫升(ml)的啤酒,或 1/4 瓶的保力达B。大致上来说,女性若每天饮酒超过三杯,每周饮酒七次;男性每天超过四杯且每周 14 次,就算是过量。体内酒精浓度过高,会影响人体生理及神经系统的反应,除了危害个人身心健康,也可能影响家庭功能与社会安全。

过量饮酒对健康的风险饮酒过量会增加癌症以及其他疾病的风险,如肝病(Liver disease)、胰脏炎(Pancreatitis)、脑损伤、严重的记忆丧失和高血压(Hypertension)等。酗酒也会增加家庭暴力、虐待儿童以及胎儿酒精症候群(Fetal alcohol syndrome,这是孕妇饮酒过量所引起的后遗症)的发生率

9点判断是否酒精成瘾如果您或亲友出现以下的情形,可能要当心已有酒精上瘾(Alcohol addiction)的问题

1.需要靠酒精来放松或提升自信2.早上就喝酒或一个人喝酒3.本来不打算多喝,但却还是喝醉了4.忘记喝酒时做过的事情5.否认喝酒、藏酒,或被问及喝酒的事会生气6.因喝酒而使人际关系出现问题,但还是没戒酒7.难以胜任家庭、工作或学校里的责任8.自认有问题或开酗酒的玩笑9.行为让亲人担心或总是找借口喝酒

▲长期爱喝酒的人容易出现恶心、想吐的状况。(图/翻摄自Hello医师)

戒酒5招长期饮酒者若突然停止喝酒,可能会有酒精戒断症候群(Alcohol withdrawal syndrome),出现恶心、呕吐、全身疲倦、心跳过快、盗汗、血压及体温上升等症状,或是烦躁不安,眼、唇、手发抖,甚至全身性痉挛和产生幻觉等,可能需要寻求医师的协助,配合专业戒酒计划

除了执行专业计划,不妨将下列的好习惯或方式加入生活中,科学研究证实,这可以间接帮助您的戒酒之路更顺利:

1.冥想:戒酒需要自我的精神纪律和控制,可以透过冥想来练习保持专注。您可以尝试脑海里念诵,或重复一个积极的想法,例如「我会过着更健康的生活」。另一种做法是让自己想像成功戒除酒瘾的感觉,如果您曾经成功戒酒的话,也可以借由回味当时的感受来帮助您。

2.瑜伽:透过练习缓慢地呼吸、伸展,专注在身体肌肉出力及动作的平衡,来帮助身心平衡。研究也发现瑜伽可以缓解压力,增强幸福感,间接帮助戒酒带来的不适。

3.中药:2005年哈佛大学(Harvard University)研究发现,葛根(Kudzu)这种中药材可能会减少重度饮酒者的饮酒量,它含有葛根素(Puerarin),可以促进大脑血液的流动,被认为能帮助改善停酒后的不适。但建议要先咨询医师,不要擅自服用中药,因为可能会和西药或酒精发生严重的交互作用。

4.营养咨询:酒精成瘾会影响身体的营养状态,几乎所有酒精成瘾者都有营养不良的现象,建议可以用营养疗法来改善戒酒时的不适症状。拥有健康的饮食,让您有更多的精力抵抗酒的诱惑。

5.光线治疗:酒精戒断后,睡眠品质容易变差,原本有酗酒习惯的人更容易发生这种状况,甚至失眠。光线治疗是季节性忧郁症(Seasonal depression)的常见疗法,就是让患者在醒着时,暴露在明亮的人造光之中,这对于有酒瘾的人来说,具有双重好处,除了可以减少忧郁症发生的机率,还能帮助人建立自然睡眠的周期。

Hello 医师提醒您,「饮酒过量,有害健康!」

Hello 医师并不提供医疗建议、诊断或治疗。