不只会暴躁、阴道干涩...更年期「2大危机」你知吗？
▲不只会暴躁、阴道干涩，更年期「2大危机」你知吗？（图／达志示意图）
更年期是女性必经的人生阶段，根据临床资料显示，妇女约在45到52岁这段时期，由于女性荷尔蒙分泌逐渐减少，可能会产生热潮红、盗汗、阴道干涩、骨骼酸痛、失眠及心情低落等情形。此外，骨质也会加速流失，心血管疾病的死亡率也会在停经后以每5岁近乎一倍的速度上升。
根据国健署105年更年期咨询专线的统计，民众来电主要的咨询问题主要为身体不适如「热潮红、盗汗或心悸」等，其次为性功能障碍（例如阴道干涩及性交疼痛），再来则是失眠。但除了热潮红、阴道干涩等问题外，国健署指出，更需要特别留意骨质疏松和心血管疾病。
人体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在20至30岁会达到最高峰，之后骨质会逐渐减少，女性停经后因为荷尔蒙变化，骨质流失的速度也会加快。
另外，根据2013-2016年国民营养健康状况变迁调查，对50岁以上民众透过双能量X光吸收仪（DXA）测量骨质密度，结果发现有12%的女性有骨质疏松症，男性则为6.2%，且随着年龄增加而增加，并在65岁开始骤增，女性有骨松的百分比至少高出男性一倍以上。
而女性心脏病死亡率、糖尿病、脑血管疾病及高血压性疾病死亡率在停经年龄后，以每5岁近乎一倍的速度上升，显示三高疾病、心脏病及脑血管疾病对更年期后女性的威胁。
【3招防治】
1.避免不良生活习惯及定期量血压吸烟和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子，还会造成骨质流失。建议妇女每年应至少量1次血压，血压异常者则应每天早晚各量1次，监测自己的血压状况。
2.规律运动及控制体重养成规律运动及控制体重，每周150分钟以上中等强度身体活动，若是慢性病患者应先咨询医师，再进行合适的运动。另外，妇女可选择荷重运动，例如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等，增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。
3.健康饮食及增加钙质食物摄取饮食掌握三少（少调味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纤）原则，每日钠的摄取量应少于2.4公克（相当于6公克的食盐）。多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、深绿色蔬菜等。另外，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D帮助钙质吸收。