彩虹餐盤🌈減醣料理之千張鴨賞鹹派

我的建议是⬇️

1.搭配大量蔬菜

2.减少吃加工肉品的频率

3.当餐蛋白质种类尽可能多样化

4.挑选产品时，看不懂的添加物越少越好

适量吃、聪明吃、开心吃💖享受享瘦

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🥛每餐前喝水至少300cc

🦆千张鸭赏咸派（千张、鸭赏、鸡蛋、鲜奶、高丽菜、红萝卜、葱）

🥒煎双色栉瓜

🫑烤双色甜椒

🥦酪梨油拌双色花菜

🍠地瓜

材料：

千张、鸭赏、鸡蛋、鲜奶、高丽菜、红萝卜、葱、辣椒、香油、黑胡椒、白芝麻

步骤：

1.炒高丽菜和红萝卜备用

2.打蛋加鲜奶，过筛备用（一颗蛋搭配20cc鲜奶）

3.千张交叠放置玛芬模，放入高丽菜和红萝卜、装填蛋液，放入已预热烤箱160度15分钟

4.鸭赏混合香油、葱白、葱绿、辣椒，放入烘烤完成的咸派上，撒黑胡椒和白芝麻即完成

（加工肉品：咸猪肉、鸭赏、腊肉、香肠、培根、热狗、火腿⋯精实时我完全没有吃，现在偶尔才吃，请斟酌食用）

🥒煎双色栉瓜

材料：栉瓜、盐巴

1.栉瓜洗净切片

2.锅中刷一点油，放入栉瓜片，小火将两面煎香

3.起锅前洒一点盐巴或胡椒盐即完

🫑烤双色甜椒

彩椒加入橄榄油、盐巴拌匀，烤箱160度5分钟即完成

🥦酪梨油拌双色花菜

材料：

双色花菜、酪梨油、盐巴

步骤：

双色花菜川烫、捞起、沥干，加酪梨油和盐巴拌匀即完成

🍠地瓜

市售退冰即食食品