放学后成绩狂跳级　学生考前「5大必胜招数」

▲面对大考，学生常常熬夜苦读，但成绩却不如预期。 （图／ETtoday资料照，下同）消费中心／台北报导

「完蛋了，书都念不完！」这是无数学生考前的崩溃心声，面对重大考试难免出现失眠或食欲不振的毛病，虽然考试分数影响远大，但还没上阵就让焦虑把身体搞坏，等到关键时刻到了考场，无法发挥最强的作答实力，结果更得不偿失。专家建议「考前必胜5大诀窍」先从调整生活作息开始，例如充足的睡眠、适当运动、均衡营养等来增强战力，保持平常心才能有最优秀的表现。

1.睡眠充足，调整生活作息 医学研究证实睡眠与免疫系统息息相关，习惯晚睡或每天睡眠不足7小时，长期下来会影响大脑记忆力，不仅容易感到疲累，严重还会狂冒痘痘甚至变笨！因此，学生们趁年轻养好活作息、改掉熬夜坏习惯，宁可早点起床读书做报告，每天睡足7～8个小时，睡觉前可喝点热牛奶、听音乐增强睡眠品质，帮助身心彻底放松能一觉到天亮，记忆力更能突飞猛进。

2.饮食均衡，少油少盐，天天补充五蔬果 部分学生在大考前喜欢狂吃高热量炸鸡、薯条可乐，但是吃过量造成肠胃负担，容易引起消化不良、恶心反胃的征兆。营养师建议学生，考试前三餐饮食应注重均衡营养，烹煮方式减少高油、高盐、辛辣等调味，避免吃过多的烧烤炸物，多喝水之外并摄取定量的蔬菜水果、鱼类，一旦补足天然DHA提升脑力又明目，念书当然比较轻省。

3.眼部放松，少盯3C产品，使用纾压眼罩放松 如果长时间看著书本、盯电脑，容易造成眼部疲累干涩，且学生久坐读书维持相同的姿势一整天，连带肩颈也呈现紧绷状态，这时建议站起来走动、伸展四肢，每隔30适度休息并看向远方，放松眼周围的肌肉，稍为休息一下再继续冲刺。

另外，网路上也分享许多眼部纾压小撇步，像是拿热毛巾轻放在双眼周围，稍作按压促进血液循环，达到放松的小确幸。不过为了省时间，花王美舒律蒸气眼罩一开包装直接可热敷，持续10分钟左右的40度C蒸气，慢慢温热包覆疲累的双眼，还散发淡淡的天然精油香气，同时散发淡淡的天然精油香气，营造纾压的香氛环境，如果不喜欢精油味道，还有无香款可选择，贴心的挂耳设计无论躺着或坐着敷，都不会跑位掉落，使用起来纾压又方便呢！

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4.适量运动，伸展筋骨，增强学习能力 适当运动能维持脑内荷尔蒙的平衡，增加学习注意力也能帮助稳定情绪，缓解焦虑的情绪。学生经常久坐读书写考卷，注意力难免涣散，建议每天运动30分钟排汗，例如慢跑、伸展操，都能促进循环提振精神，也能让肩颈达到放松的状态。▲每天适量运动能维持身心平衡、稳定情绪。

5.户外郊游，爬山看海，吸收大自然的芬多精 出去玩吧！在图书馆、书桌前待太长时间，老陷在埋头苦读的环境里，有时会越念越烦躁，甚至干脆埋头睡觉。转化一下心境，约几个好同学去郊外踏青，爬山运动或去海边看看壮阔美景，缓解乏味苦闷的情绪，还能提升念书的效率。

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