防癌最佳武器！身心运动2大建议 光流汗就能除神经毒
▲运动可以促进排毒代谢，提升免疫力。（图／翻摄libreStock）
文／ 泰‧波林吉要抑制癌症，或采取一些积极的预防方法，关键就是要实行一种全面的抗癌生活方式，其中包含三大主要元素—心智、身体、心灵，以下提供运动的原因及技巧，破解这些有毒且破坏性十足的恶性循环。
「规律运动」是预防癌症最有利的武器，主要原因是：运动让身体流汗，而流汗是身体排毒的重要方式之一。这些毒素除了潜在的致癌性，还会直接影响脑神经化学，改变思考及接收外界讯息的方式。
像是「意识模糊症」和「记忆消退」的状况，也包含许多更严重的心理问题，例如：痴呆症，已逐渐和长存的内在毒素连结，若化学毒素持续留在体内，没有随汗水而排除体外的话，最终将导致疾病。
流汗也能释放出抗菌物质，像是能抑制皮肤上的微生物和帮助预防皮肤感染的天然抗菌素。流汗的确是身体免疫系统的重要元素，这也是为什么你需要它规律的帮助身体保持清洁和不生病。
身为一位前健美运动员，我十分熟悉重训和有氧训练对于心血管的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时，能够提升心跳率，也能最大化摄氧量，这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。
无论你喜欢骑脚踏车、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天进行不间断的体能活动至少二十分钟，一个星期三次，每次达到最大心跳率的六十％（或更多），能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面，也会有更好的生活品质。
普遍认为，我们每周必须至少投入一百五十分钟的中度有氧运动，包括像是健走、游泳或割草；或是每周七十五分钟剧烈的有氧运动，像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。无论你能做什么运动，都要让心脏依你年纪该有的速率跳动，二十岁的人应该要每分钟一百三十到一百五十下；六十岁的人则为每分钟一百零四到一百二十下，这是预防疾病的理想指标。
要记得，为了让氧气传送到身体的正确位置，你必须使尽全力，让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气，在追求更健康的生活之时，不要轻忽了它。