韩妞纤细身材养成法 从M号变XS号靠7件事
有买过韩版衣服应该就知道，他们的版型都偏小，明明平常穿S这时候却要穿M，真羡慕有纤细身材的韩妞们，到底为什么她们能有这样的小身版呢？其实就差在7件事，将它们当成每日的例行公事，拥有韩妞身材就不是梦啦！
▲韩妞纤细身材让所有女孩梦寐以求。（图／翻摄自instagram@Yejunghwa，以下同）
1. 走路
走路是最简单的运动，不花钱也不需要什么器材，和南韩人相比，台湾更多人骑机车，走路五分钟就到的距离，也会习惯骑车去，以后将这个习惯改掉吧！短程距离用步行的方式，例如在公司前一站下车，多走十分钟就能运动道啦！
▲改变生活习惯就能改变身材。
2. 伸展
想要好体态，伸展是很重要的，除了运动完后要拉筋，睡觉前、早上起床都可以拉拉筋骨，睡前做些腿部拉伸运动，可瘦大腿小腿，起床后则有清醒大脑，与消除整晚水肿的作用。
▲睡前和起床花五分钟舒展筋骨，有助消水肿。（图／翻摄自instagram@babebani2）
3. 泡澡／坐浴
泡澡好处多多，不仅能放松肌肉、消除疲劳，也可借着水蒸气打开肌肤毛细孔，清洁兼敷脸，在约40度的水中放入两汤匙粗盐，可加速血液循环和新陈代谢，还有保湿作用。
如果家中没有大浴缸，也可考虑用坐浴替代，不过效果就没有全身泡澡来的好，但对于辛劳的上班族来说，也是一种释放压力的方式。
▲家里有大浴缸的话，非常建议一周挑几天泡澡。（图／翻摄自instagram@44.violet）
4. 多喝水
喝水可以排毒、养颜与抗老，想减肥的人更是要多喝，例如在餐前30分钟，先喝 500 C.C的冷水，记得不要过冷过热，室温即可，这样能令你有饱足感，自然就不会吃下过多食物。
▲喝水除了瘦身，也能养出白嫩透亮的肌肤。（图／翻摄自instagram@ kimehwa）
5. 15分钟有氧
不管如何运动还是最根本的方法，好的生活习惯加上规律运动，想不瘦都难啊！户外运动像是跑步、游泳或骑单车，都是简单适合每个人的运动。平常较没时间，可选择在家就能做的有氧，每天最好15分钟，当然拉长时间更好。
▲初学者可做些简单有氧，每次至少15分钟。（图／翻摄自instagram@ yejunghwa）
6.蛋白质摄取
既然做了运动，更要吃对食物，蛋白质是每个健身的人，都会大量摄取的成分，因为蛋白质是合成肌肉的重要原料，有肌肉并非坏事，也不是男性的专利。不需要练成健美先生，但要有结实的体态，否则松垮垮的瘦子一样不好看。
▲多摄取蛋白质，能使运动效果更好。（图／翻摄自instagram@AlissaRumsey）
7. 不吃零食
最后这点对许多女孩来说，大概像是要她们的命一样，零食是快乐来源啊！怎么能戒掉呢？但若不想之后抱着体重计哭，还是慢慢远离他吧！可以用较健康食物替代，例如水果、坚果类，对身体负担少且有帮助。
▲将平常吃的零食戒掉，换成水果和坚果吧！（图／翻摄自instagram@ampedup_health）