《琉璃》褚璇玑身材太纤细!袁冰妍减肥两秘诀大公开

古装剧琉璃热播中且好评如潮饰演女主角璇玑冰妍也成为近期话题女星。先是角色设定讨喜,一面是霸气战神,同时又是萌傻的撩汉天才,和司凤互动不时就甜坏大家、疯狂洒狗粮,让大家感受高糖能量。

私底的下袁冰妍是气质甜美清新,宛如邻家少女般惹人喜爱、好圈粉!而她的爱用品,私下穿搭更让人争相模仿,身材管理方式也十足引人关注。

仙气飘飘的骨感身材,纤细轻盈、没有丝毫赘肉,再加上超白皙肌肤和高挺五官,颜值妥妥在线!

袁冰妍的空气系身材有什么管理秘诀呢,赶紧跟着编辑一探究竟吧!

《琉璃》袁冰妍减肥技巧1:吃饭前垫胃

如果为了减肥放弃世界美食,这样的生活实在无趣!袁冰妍的关键饮食技巧在于,吃饭前会先吃一些水煮的生菜和蛋白,吃到五分饱后再去吃饭,这样既有饱足感不容易贪嘴长肉,还能享受美食。

食族不方便准备水煮餐没关系,饭前喝一大杯水也能达到相同效果。且多喝水好处多多,可帮助循环、代谢、排毒,皮肤变得水嫩Q弹。

《琉璃》袁冰妍减肥技巧2:多运动、不怕贪嘴吃多

除了管住嘴,想要拥有享受美食的权利,运动也很关键!当我们的热量维持在「消耗>摄取」的赤字状态,时不时吃点蛋糕炸鸡,也不会随随便便长肉增体重啦!

袁冰妍分享,健身会是一种习惯,再加上运动会分泌让人快乐的多巴胺,好处极多。不过刚开始运动时,特别是还没看到效果的时候,会觉得特别难过、想放弃。

「拍戏时候很难抽空去运动,但我的房间中一定会放跑步机,督促自己要动一动。我会利用通告前的半小时去跑跑步,哪怕只有短短半小时、40分钟出出汗消消肿,都很好!也会觉得我今天多吃两口零食没关系,心情较不会那么紧绷。」

家中没有跑步机也没关系,这回编辑为也大家整理冰妍常做的几款居家减肥运动,每天抽空15分钟、半小时动一动,也能轻松出复制《琉璃》褚璇玑的纤细身材唷!

《琉璃》袁冰妍减肥运动1:瑜珈伸展

袁冰妍分享,瑜珈伸展可以放松我们紧绷一整天的心情和肌肉动作起来也不会太难太累,非常适合天天做!(编辑强推睡前做一下,还很助眠唷呢!)

初学者我们可以从静态的简单版伸展动作开始。先将右脚盘腿在身前、左脚在身后并上勾,如果筋骨比较僵硬的女孩,也可以用伸展带或是毛巾辅助拉伸。

《琉璃》袁冰妍减肥运动2:反祈祷式

反祈祷式也属于伸展一环,对于改善肩膀紧绷、圆肩驼背特别有效果,办公室坐累了也可以做一下唷!我们双手在背部合十,肩膀呈现自然下沉状态(但记得抬头挺胸、不要驼背),每组坚持10秒,每天建议做3~4组。

《琉璃》袁冰妍减肥运动3:腹肌运动

袁冰妍在做训练时,会特别加强核心的锻炼,让腰线好看同时也拥有微微的腹肌线条。针对腹部的居家锻炼,我们可以做棒式卷腹

棒式时,我们双手手轴肩同宽,腹部核心用力并透过前臂撑地把身体平提起来。卷腹则是平躺地面后,上半身微微卷起、只让肩膀离开地面,把专注力集中在腹部肌群

《琉璃》袁冰妍减肥运动4:臀桥

臀桥是很棒的练臀运动,不只可以锻炼肌肉持久度,还能改善骨盆前倾。我们先平躺在瑜珈垫上,双手自然摆在身边两侧,接着用屁股力量上推把下半身抬起。如果想让臀肌感受度更高,可以改成脚跟踏地来做臀桥,屁股会酸~~到不行!

《琉璃》袁冰妍减肥运动5:驴子踢腿

女生要秾纤合度,除了腰部曲线很关键,屁股也要紧实精巧、不扁塌,而驴子踢腿可以快狠准的练到臀部肌肉,训练出好看上翘的臀型

除了趴姿的驴子踢腿,也可以搭配上高跪姿的踢腿动作。不过要特别注意的是,每一次的抬是「用屁股发力、带动腿上抬」,另外背部要打直不弯曲,如果感到下背酸痛或不舒服,就是姿势不对啰~

《琉璃》袁冰妍减肥运动6:深蹲

最后,是动作之王深蹲啦!深蹲会用到全身力量,特别是下肢肌肉,除了提升代谢率,还可以强化核心肌群,是燃脂减肥的高CP值运动!预备动作我们双脚站与肩同宽,脚掌稍微往45度方向打开,来帮助的重心踏得更稳。接着,缓缓蹲坐下去,感受大腿前后侧的发力。初学者我们徒手做深蹲就好,进阶者再尝试酒杯深蹲或是背杠深蹲唷!

让我们一起变身和天才撩玑一样的人见人爱美少女吧!

文/美人圈 图/翻摄自微博@袁冰妍、小红书@出众

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