人工甜味更要命！45万人研究：爱喝「零卡汽水」死亡率增26%
▲研究发现，其实喝「零卡汽水」没有比较健康。 （图／南投医院提供）
记者李佳蓉／综合报导你最喜欢喝什么饮料？无论是正餐或宵夜，许多人都喜欢配杯冰凉的汽水，尤其是在吃烧烤或咸酥鸡时，来杯碳酸饮料让人直呼过瘾！但国际癌症研究机构（IARC）针对碳酸饮料进行研究，发现无论是含糖汽水或是零卡汽水，每天喝超过2杯，恐增加死亡风险，该研究结果也被发表于《美国医学会期刊》（JAMA）。
卫福部南投医院指出，该研究花费16年时间，追踪欧洲超过45万人，调查碳酸饮料的摄入与死亡的关联，结果发现每天喝2杯以上的民众，死亡率增加17%。可能有人认为选择「无糖汽水」比较健康，大啖美食时再搭配一杯零卡汽水以降低罪恶感，但研究提到，饮用添加「人工甜味剂」的代糖饮料，死亡率增加26%，因此无论喝含糖或添加人工甜味剂的汽水，皆会增加死亡风险，只是喝含糖饮料易罹患消化系统疾病，代糖饮料则易罹循环系统疾病。
卫福部南投医院营养师毛柔壹也指出，根据102～105年「国民营养健康状况变迁调查」结果显示，甜饮料的主要摄取频率较高的族群为7～44岁国人，其中男性的摄取频率高于女性，近年也有许多文献指出甜饮料的摄取与龋齿、糖尿病及各种代谢症候疾病有关。
▲根据国民饮食指标建议，成人每日添加糖摄取量不宜超过10颗方糖。（示意图／免费图库pakutaso）
虽然民众知道喝饮料对人体所造成的影响，不过看到琳瑯满目的饮料产品仍会忍不住欲望。毛柔壹提醒，国民饮食指标有指出「每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」，以每日热量摄取量2000大卡为例，则每日添加糖摄取热量不宜超过200大卡，也就是50公克糖（约10颗方糖，每颗方糖含5公克糖，每公克糖可产生4大卡热量）。为了身体健康，建议尽量以水、无糖的茶或咖啡为主，过量摄取饮料容易造成身体负担。