失眠就数羊？ 精神反而无法放松...你可能越数越清醒！
▲解决失眠不要只会数羊这招。（图／翻摄自Pixabay）
睡不着时就数绵羊，这是很多人都听过的方法。不过，有专家说，效果并不一定好，因为数羊是需要投放注意力到数数上，人的精神不是放松的，而且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，不利于入睡。
医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织(WHO)标准，一般成年人连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，或者每天睡眠时间不足6.5小时，或者在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难以入睡，又或者多梦，恶梦的情节如同电视连续剧一样，隔天起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。出现上述其中一项或几项同时存在，即可判定为失眠。
而《健康报》日前刊登一篇文章，广州中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科医师刘中霖、神经内科医师郭嘉指出，早醒和入睡困难一样都是失眠，引起失眠的原因非常多，主要分为继发性失眠和原发性失眠，有些失眠是躯体疾病引起的，例如癌症、疼痛、皮肤搔痒等，有些则是精神障碍引起的，例如忧郁症、精神分裂症、更年期精神病等。这些失眠与原发疾病相关，要改善失眠需要治疗原发疾病。
也有些失眠是与生活相关的情绪问题造成的，例如工作压力、情感问题、人际紧张等引起的焦虑、抑郁情绪，这种情况需要到相关医疗机构进行诊断，选择药物治疗或者心理治疗。
▲焦虑示意图。（图／达志影像）
专家表示，一般将病程持续时间少于3个月的失眠称为短期失眠障碍，短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素，去除这些诱因部分，患者睡眠可恢复正常，但仍有部分患者会转为慢性失眠。越来越多的研究证实失眠可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等，慢性失眠病人更易患忧郁、焦虑等精神心理疾病。
睡不着时就数绵羊，这是很多人都听过的方法。不过，专家认为，效果并不一定好，因为数绵羊是需要投放注意力到数数上，人的精神不是放松的，而且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，不利于入睡。
▲绵羊示意图。（图／达志影像）
说到数羊，这是从欧美传过来的，但为何睡不着不是数其他动物呢？有一种说法是，羊一天只需要睡3.8小时，是睡最少的动物之一，而且羊温驯，毛茸茸的很可爱，毛很暖，这些特质都非常适合睡不着的人想像放松一下。另一种说法是，一直念sleep，念久了就变成sheep。
事实上，与其数羊，不如深呼吸、收缩再放松四肢，或者是让脑袋放空、转动眼珠，这都可以帮助身体进入睡眠状态。另外，有治疗师建议，不妨想像自己在最喜欢的环境，或是最容易感到安全感的地方睡觉，只要是能让自己放松身心的场所就可以。
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