甜食、咖啡一碰就胃痛？靠4招习惯救烂胃...饿太久也母汤

▲咖啡因会刺激胃酸分泌。（图／取自免费图库Pixabay）

记者谢承恩／整理报导

爱喝咖啡、甜食，又担心胃食道逆流？营养师Donna（陈怡錞）表示，过去自己也是胃病好发者，胃炎、胃食道逆流、胃溃疡、十二指肠溃疡全都轮番找上门，直到努力改善4个饮食习惯，才免于吞胃药的痛苦。

1.断除咖啡因

工作、上课前来杯咖啡提神，是许多人开启一天早晨的方式，然而对于胃不好的人，可能是痛苦的开始。Donna说，自己以前念书的时候，非常喜欢喝咖啡、茶饮、吃巧克力，但每次喝完茶、咖啡的时候，都会觉得喉咙痒痒的，开始出现咳嗽症状，甚至出现有股异物涌上喉咙的感觉，这就是胃食道逆流的征兆！戒掉咖啡、茶饮后，几个月后肠胃毛病就能明显改善。

2.戒掉含糖零食

蚂蚁族、零嘴族，抽屉总有许多糖果饼干充饥，饭后也一定要吃点软糖、饼干、巧克力等甜食。Donna表示，吃完这些高油、高糖的零食后，胃酸就会开始分泌，胃痛再度准准欲动，便下定决心戒除甜食。然而她也指出，要完全戒甜很困难，建议民众至少在急性发作期的时候，一定要尽量避免食用，减少胃病恶化的机会。

▲民众在急性胃病发作期间，要避免食用甜品。（图／记者黄士原摄）

3.改变吃饭习惯

狼吞虎咽，可是肠胃道杀手！陈怡錞分享自己过去吃东西非常快，一个便当只要5分钟就能解决，但因牙齿来不及充分咀嚼食物，使大块的食物碎片掉入胃中，需要更费力消化，自然容易引起胃痛。由于吃饭速度常常是下意识或长时间累积的习惯，Donna也建议吃饭时需要不断提醒自己「吃慢一点」、「三餐定时定量」，不要吃太饱、也不要饿太久，久而久之就会发现胃变得舒服多了。

4.心情放轻松

随着日常节奏的快速、工作压力的增高，现代人面对比过去更多、更复杂棘手的任务要处理，很多由心理影响生理健康的案例层出不穷。只要一紧张起来，就容易胃痛，也成了许多人说不出口的痛楚。Donna建议，只要意识到自己有这样的问题，就需要提醒自己放轻松，只要心情放轻松，胃毛病也会跟着舒缓下来。