一放假睡到饱！专家曝「周末头痛」恐找上门...耍废根本没帮助
文／郑淳予
辛苦工作了好几天，终于到了周五晚上，小周末的夜晚总是特别迷人，忍不住喝杯小酒再回家，或是多追几部影集，这时当然少不了泡面、饼干、炸物作伴，反正明天不用工作，睡到中午再到附近咖啡厅吃份早午餐、消磨一下午，是再合理不过的事情，但没想到，睡醒后迎接你的不是美好的周末假期，而是毁了一切的头痛。
我们知道压力大时神经紧绷，就容易引起头痛，时常是因为压力让肌肉过度紧缩而引发的头痛；然而有一种头痛，却是因为放松而发作，常发生在周六或日起床时，因此被称为「周末型头痛」或是「补眠型头痛」。
周末头痛常见的诱发原因是：1 睡眠和起床时间不固定，作息与平时落差过大。2 周末从压力中突然放松，和平时情绪变化过大。3 周末太晚起床，错过平常喝咖啡和吃早餐时间。4 周末前一晚熬夜，睡到中午却因刺眼的阳光而处于破碎浅眠，虽然睡得长，但却睡不好。
▲周末太晚起床，错过平常喝咖啡和吃早餐的时间，就容易导致周末头痛。（图／达志／示意图）
头痛是身体在发出警讯，要我们好好调节生理时钟我们本来就熟知，熬夜、作息不正常是造成偏头痛发作的原因之一，这暗示了当我们的生活作息与日夜节律不能好好配合时，就容易引发头痛，这是因为我们身体本来就有一套自我运行的生理时钟，受到光照和荷尔蒙等等因素的调控，也因此不管是睡得太少、破碎间断的睡眠，或者你在不该睡觉的时间偷偷补眠，譬如下午趁机睡了一、两个小时，起床就发现自己开始头痛，这都是因为我们违逆了生理时钟天然运行的关系。
好眠Tips想要拥有一个美好的周末，避免「周末症候群」或是「假日补眠头痛」，你可以试试这么做：1 周末和周间都维持规律睡眠和作息：要在周末早睡早起很痛苦，但生理时钟就像是身体记忆，错乱时身体可是会抗议的，除了平时周间就不要熬夜之外，周末想赖床也不要比平常晚两个小时以上才起床。2 不要单靠周末耍废，学习适时宣泄压力：我们无法控制事情发生，但是可以学习调控对于压力的感受，周间就要透过呼吸、正念减压训练，减少压力堆积，而周末时也可以规划一些例行活动，写写日记或是给自己阅读书报的时间，避免一下放松过头让压力曲线波动过大。
▲经常喝咖啡如果突然中断，也可能造成头痛问题。（图／达志／示意图）
3 定时摄取咖啡因：如果您有在周间喝咖啡的习惯，甚至不喝就会想睡觉，那周末请准时起床喝咖啡吧，免得因为咖啡因突然短少，造成的戒断状态引发头痛。4 周末也好好吃个早餐：热量的定时定量补充也能稳定疼痛，不吃早餐或暴饮暴食，也可能造成晕眩和头痛发生。5 周末也请多喝水：缺水也是导致头痛发生的原因，也有可能因为假日睡太晚，没有补充水分导致头痛，因此可在床头摆个保温瓶装温水，避免长时间没有补充水分。