影／运动后随便吃都不胖？ 营养师打脸并列出「建议食物」
▲运动后随便吃都不胖？营养师打脸并列出「建议食物」。（图／示意图／达志影像）
运动后吃再多真的不会胖吗？现代人疯健身，就算加班到深夜，也要到健身房报到，营养师表示，对一般民众而言，只要三餐营养均衡，就不需要特别在运动后补充，尤其是有体重控制需求的民众，运动后补充反而会有总热量过多的问题，若真的要吃，可以摄取「这几项」食物，恢复体力又不发胖。
林口长庚营养科林逸昕营养师表示，运动后若无恶心、想吐，就可以开始进食，但切记糖类与蛋白质比例要在3~4：1，便利超商就买得到的「无糖豆浆＋茶叶蛋」、「无糖优酪乳＋香蕉」以及「牛奶＋御饭团」都是不错的运动后点心，可以帮助肌肉合成肝糖，快速恢复体力。
▲林口长庚营养科林逸昕营养师列出运动后建议食物。（图／记者严云岑摄）
至于许多健身房都会贩卖乳清蛋白，是否适合每一位健身族？林口长庚复健科王思恒医师提到，在运动30分钟内补充蛋白质，其实已经是旧观念，其实只需在4小时以内补充完整的正餐就可以。
「如果只是上健身房跑跑步、踩踩飞轮，其实不需要喝乳清蛋白。」王思恒提到，乳清蛋白其实是给「增肌」的人用的，如果运动没有达到一定强度，「喝再多也没用」，一般来说，长期做重量训练的族群，才需喝乳清蛋白补充蛋白质，但仍以一次一罐为宜，不宜过量。