影／运动后选对食物就不怕胖！营养师推5种「收操餐」，食材超商买得到
运动消耗大量体力与热量，很多人结束后马上感到饥饿，想补充点食物，等等，这其实就是瘦身成功与否的关键点，如果乱吃，反而会陷入愈运动愈肥的地狱！
▲选对健身后食物，是瘦身成功与否的关键。（图／pixabay）
运动营养师杨承桦提醒，如同运动后必要的收操动作，「收操餐」也得留意，不同的运动类型、强度，有各自常见运动需求或困扰，需要不同的营养补充策略，才不怕热量反扑，最棒的是，超商都买得到。
瑜珈族的收操餐：1. 无糖高纤豆浆。2. 含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉。3. 营养元素多元、营养密度高的奇异果。
慢跑族、单车族的收操餐：1. 低糖高纤豆浆。2. 香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复。3. 含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼。
游泳族的收操餐：1. 低糖高纤豆浆。2. 含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团。3. 含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红／紫色蔬果。
爬山族的收操餐：1. 无糖高纤豆浆。2. 含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片。
健身族的收操餐：1. 低糖高纤豆浆。2. 帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。3. 含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜。