营养师建议锅贴吃8个 外食族愣：吃不饱

锅贴热量高，营养师建议女生一餐最多吃8个。（示意图／Shutterstock）

锅贴、水饺、煎饺、蒸饺等食物，方便又好吃，是不少外食族首选。不过有营养师拍片提醒，这些都属于高热量，千万不要多吃，例如锅贴，对女生来说，一餐最多吃8个；男生也只能吃10个。

「锅贴、水饺为了吃起来汁多味美，会选择油花较多的绞肉」，YouTuber「好味营养师品瑄」指出，这些东西份量虽小，热量却不低，平均一颗约55大卡，一餐下来吃进4、500卡相当常见。

营养师品瑄表示，锅贴用油煎，热量会比水饺略高，但水饺皮的淀粉量其实也不低，10颗水饺就有约半碗饭的份量，很容易过量。她建议若觉得吃不饱，不妨搭配汤、小菜、无糖豆浆等。

影片分享后引起网友热烈讨论，不少人大喊8颗实在太少，随便吃都超过，「每次都20颗起跳啊，有些水饺真的一口吞，感觉没有饱」、「好吃的东西热量都超高」、「水饺、锅贴这类很神奇，吃不饱又热量高」。

营养师品瑄建议，选择食物上尽量挑选无淋酱、无勾芡、非腌渍类，可避免热量或钠摄取量过高；沾酱分开沾，避免钠摄取太多，另外注意勾芡、红油料理，避免高淀粉及高脂肪。