照吃也OK！实测10天「晚上8点后不进食」，轻松甩掉1.7kg
▲日本节目实测8点后不进食，真的能有效减重。（图／翻摄自IG/nozomisasaki_official）
「168断食法」减重成效佳，不少人也提出早点吃晚餐能有效甩肉，日本节目《この差って何ですか？》邀请3位平日习惯在8时后才吃晚饭、年龄落在20-40岁的女性进行实测，连续10天晚上8点后不进食，看看是否真的能有效减重。
节目来宾永泽守医师说明，若是太晚进食，饱足状态会影响深层睡眠，加上睡觉时肠胃蠕动迟钝，更会引发消化不良的毛病，在不考虑瘦身的情况下，提前在晚上8点完食，对身体健康也是正面影响。
▲测试者10天下来，平均瘦下1.7公斤。（图／翻摄自日本节目《この差って何ですか？》）
测试者经过10天测试，体重平均下降1.7公斤，应证了晚上8点后不吃晚餐可以瘦身的说法，但也有另一派营养师指出，晚上8点后不进食并不适合所有人，针对晚下班或是晚睡的人来说，睡前2小时不吃东西会是更好的做法。
其实大部分的人想吃宵夜，不见得是肚子真的饿，而是嘴馋。心理学也说明，食欲与荷尔蒙习习相关，肠胃排空后会排出饥饿素，让人感到饥饿，一般来说吃完晚餐4小时之后，身体就会开始分泌饥饿素。
▲控制好宵夜热量，偶尔放纵也不怕胖。
如果真的想吃宵夜，究竟要怎么吃不胖呢？营养师高敏敏分享，如果真的饿了，就吃热量小于基础代谢率10%的健康食物（最好<100大卡），我们以50公斤、165公分、28岁的女生为例，宵夜热量约控制在100-130大卡以下，建议可以吃一把坚果、一杯低脂鲜奶、一杯无糖优格、一杯无糖豆浆、两口黑巧克力都是健康选项。
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