准到爆！懒人专用「身高vs.体重」测量法...老人太轻恐早死

▲你知道怎么不靠机器量体重和身高吗？（图／达志／示意图）

记者曹悦华／整理报导

原来量身高和体重可以这么简单！身高和体重一直是评估民众营养摄取和健康状况的重要依据，像是就有研究发现，体重过轻的老人死亡风险相对较高，不过并不是每个人家里都有机器可以测量，且有时碍于身体，如驼背站不直、无法站立和长期卧床等，就算有仪器也是无法准确量出数字，这时候该怎么办呢？

对此，营养师黄楀轩以下提供懒人、老人都适用的「身高vs.体重测量法」，只要有皮尺，不用照着脱鞋→站上机器→头、肩、臀部靠好靠满等3步骤便能量出身高，在外也无须倚赖体重机就能得知数字，精准的程度，让网友直呼太方便。

▲懒人量身高法。（图／《黄鱼营养师 白袍日记》粉丝专页授权提供，下同）

1.身高

量展臂长（适合无法站立，但上肢活动正常者）

双臂展开平举，与肩膀平行，手掌打开，手指伸直；用皮尺测量两手中指间的直线长度，得到的数字会很接近实际身高。

量膝长（适合卧床或身体挛缩者）

让被测者的脚掌vs.小腿、小腿vs.大腿分别呈九十度，测量脚掌到膝盖上端的距离。

量出的数据在套入下面的公式就是身高

男：85.1 + (1.73 X 膝长(cm)) - (0.11 X 年龄)女：91.45 + (1.53 X 膝长(cm)) - (0.16 X 年龄)

▲靠皮尺就可以量出体重。

2.体重

量上臂中点环围

找到受测者的非惯用手，让手肘垂直（＝上臂与前臂垂直），测量肩峰到肘关节距离，取其中点环绕一圈，量到的就是上臂环围。

量臀围

以皮尺测量臀部最宽的位置。

量出的数据再套入下面的公式就是体重

男：−33.42 + 0.793 × 臀围(cm) + 0.791 × 上臂中围(cm)女：−37.187 + 0.745 × 臀围(cm) + 0.831 × 上臂中围(cm)

黄楀轩营养师，辅仁大学营养科学系学士，肾脏专科营养师，现担任卫生福利部台北医院营养师，专长疾病营养、体重管理、团体膳食制备，现有经营脸书粉丝团：黄鱼营养师的白袍日记。

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